6 методов дыхания

Наша жизнь, к сожалению, не обходится без стрессов, конфликтов, беспокойства, тревожных и негативных мыслей. Очень трудно бывает успокоиться и переключиться на что-то приятное.

  Настроиться на позитив поможет правильное дыхание. Вспомните совет: если вам хочется нахамить в ответ на чьё-то хамство или наорать на балующегося ребёнка, сделайте глубокий вдох и медленно считайте про себя до десяти, а затем немного помолчите. После этой манипуляции ваш гнев утихнет.

  Психолог, специалист по правильному дыханию и тренер по йоге предлагает 6 несложных методов дыхания, при помощи которых можно успокоиться, расслабиться, набраться сил и вернуть душевное равновесие.

 

6 методов дыхания, способствующих расслаблению за 10 минут

1. Сама Вритти («Равное Дыхание»)

  Выполняется в комфортном положении сидя с прямой спиной. Начните делать вдохи и выдохи. Пока делаете вдох, считайте до четырёх. При выдохе тоже нужно успеть посчитать до четырёх. Дышите через нос, чтобы увеличить естественное противодействие прохождению воздуха через лёгкие.  При регулярных занятиях счёт можно довести до шести — восьми, а положительный настрой не заставит себя долго ждать.

  Где и когда заниматься Сама Вритти? Этот метод не требует каких-то особенных условий. Заниматься им можно в любом месте в комфортное для вас время, но лучше всего практиковать этот метод перед отходом ко сну. Тогда вы сможете отряхнуть с себя все неприятности, которые случились с вами за прошедший день.

2. Брюшной метод дыхания

  Нужно сделать глубокий вдох носом. Диафрагма расширится (не грудная), что даст нужный объём воздуха, благодаря чему лёгкие растянутся.

  Если вам необходимо добиться существенного понижения артериального давления и уменьшить частоту пульса, делайте от шести до десяти глубоких вдохов на протяжении десяти минут ежедневно. Если сможете продержаться полтора месяца, вы будете продолжительный период ощущать пользу этого дыхательного метода.

  Когда лучше использовать брюшной метод дыхания? Предпочтительнее в стрессовых ситуациях, например, перед ответственным публичным выступлением. Только нужно учесть, что в состоянии стресса человеку очень тяжело справиться со сбившимся дыханием. Но при регулярных тренировках, в конце концов, вы научитесь владеть собой.

3. Нади Шодхана (Альтернативное Дыхание через Ноздри)

  Необходимо принять комфортную медитативную позу. Подносите к носу правую руку и большим пальцем зажимаете правую ноздрю. Затем через левую ноздрю сильно втягиваете воздух. Когда вдох достигнет кульминации, прижмите безымянным пальцем другую ноздрю и выпустите воздух через правую. После этого повторите упражнение, только уже вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую.

  Метод Нади Шодхана рекомендуется для ситуаций, когда за небольшой отрезок времени вам нужно максимально сосредоточиться. Перед сном этот метод применять не стоит, потому что он «чистит каналы» и подействует на вас как приличная доза кофеина.

6 методов дыхания, способствующих расслаблению за 10 минут

4. Капалабхати (Сияющее Дыхание Черепа)

  Если вам нужен колоссальный прилив энергии, используйте Капалабхати. Сделайте очень длинный вдох, а потом резко выдохните. Вложите в этот выдох больше мощности. Обязательно задействуйте низ живота, сокращая соответствующие мышцы. Вдох делается только через нос. Метод Капалабхати предлагает на протяжении пары секунд сделать 10 вдохов-выдохов.

  Данный метод станет утренним помощником, когда вам нужно будет легко и бодро проснуться в хорошем настроении. Задействованный в этом методе брюшной отдел живота разогреет всё тело и избавит от лишней энергии, что приведёт к активации головного мозга. Этот метод справедливо сравнивают с эспрессо, так как он бодрит не хуже знаменитого кофе.

5. Поступательное расслабление

  Осваивая этот метод, вам надо научиться ощущать каждую мышцу вашего тела. В течение 1-3 секунд сконцентрируйтесь на тех мышцах, на которых сможете. Начинайте снизу, а именно с пальцев ног. От них идите выше. Проходя через ноги, бёдра, спину, шею, голову, не спеша, но глубоко втягивайте воздух через нос. В момент выдоха задержите дыхание и посчитайте про себя до пяти, сокращая при этом мышцы. После этого выдохните ртом и ощутите чувство расслабления.

  Поступательное расслабление желательно делать в том месте, где есть возможность прилечь. У многих людей задержка дыхания может вызвать головокружение. В этом случае достаточно задержать дыхание, досчитав не до пяти, а до двух-трёх.

6. Управляемая визуализация

  Здесь вам понадобится тренер или терапевт. Вы вместе подберёте мелодию, которая поможет вызвать нужные образы и ассоциации.

  Начните глубоко дышать и сконцентрируйте своё внимание на приятных и положительных образах. Негативные мысли в ближайшие минуты покинут вас.

  Этот метод удобен тем, что его можно использовать во многих местах: на работе, на пассажирском сидении, в парке и других местах, где вы бываете.

 

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *