Развиваем осознанность  Осознанность - основная идея духовных практик, необходимая для объективного восприятия реальности. Мы витаем в других мирах, цепляемся за прошлое, подпитываемся энергией будущего, забывая о себе в настоящем. Человек должен всегда находиться здесь и сейчас, адекватно реагировать на любые события, принимать случившееся, получать удовлетворение от жизни.

 

Как развить осознанность

  Те, кто хочет пребывать в гармонии с собой и космосом стремятся к осмысленному существованию. Они интуитивно понимают необходимость изучения законов мироздания, инструментов управления реальностью. Перед каждым из них стоят задачи:

  • - самосовершенствования;
  • - развитие осознанности, интеллекта.
  • - воспитание эмоций.

Развиваем осязание, обаяние, наблюдение

  Все трансформации начинаются с головы. Существует много проверенных техник для налаживания контактов с внешним и внутренним миром. Работа с органами чувств – эффективный путь к познанию самого себя. Простые упражнения ориентированы на 5 областей восприятия. Выполняя практики, следите за реакцией. Чувства и мысли лучше записывать в дневник. Комментарии, детализированные описания состояний помогут понять себя, пересмотреть неэффективные модели, скорректировать пробелы в знаниях и опыте. Со временем вы поймете, что чем больше осознанности в поступках, тем проще принимать решения, чувствовать поддержку Вселенной.

  • 1. Зажгите свечу, и смотрите на огненные вспышки. Сосредоточьтесь на процессе, стараясь различить оттенки на кончике пламени. Выберите глазами предмет в комнате. Возможно, взгляд остановится на стене, ковре, карандаше. Смотрите на объект из разных ракурсов, пытаясь понять, каким образом можно его видоизменить.
  • 2. Если решитесь провести сутки с завязанными глазами, сняв повязку, посмотрите на мир прозревшим взглядом. Трансформирующее упражнение активизирует слух, помогает ясно мыслить, сконцентрироваться на себе. Отказавшись в этот день от пищи, можно достичь большего эффекта.
  • 3. Наблюдайте за дыханием. Пранаяма – основная часть йоги и медитативных практик. Проследите за ритмом в течение дня, и вы поймете его взаимосвязь с эмоциями.
  • 4. Выберите 2 разных запаха. Поочередно вдыхая ароматы, определите, почему один из них кажется приятнее.
  • 5. Осознайте вкусы. Сравните гастрономические ощущения, отведав кухню 3 разных народов. Попробуйте блюда, которые раньше не ели. Дегустируйте разные сорта кофе, чая. Проанализируйте результаты.
  • 6. Одна из сложных, но действенных практик – наблюдение за умом. Какие мысли возникали в голове за последние 5 минут? В течение нескольких дней ставьте будильник на каждые полчаса и спрашивайте себя, о чем думали перед звонком.
  • 7. Для осознания слуха запишите 45 минут текста на аудионоситель. Смысл и содержание не имеют значения. Ваша задача - прислушаться к речи, интонационным ноткам, различать сторонние звуки – хруст суставов, ритм дыхания.
  • 8. Положите рядом с собой любой предмет и старайтесь чаще к нему прикасаться, сосредотачиваясь при этом на его качественных характеристиках.

Ощутите себя в теле

  Ищите в себе наблюдателя. Если определенное время практиковали упражнения и чувствуете умиротворенность, значит, сделали все правильно. В обратном случае следует начинать все сначала, так как работа с тонкими материями требует терпения и прилежания. Понаблюдавши за телом и эмоциям, непременно возникнет вопрос, где прячется личность и почему внутреннее «Я» существует отдельно. Если это духовная структура, тогда кто же я? Для начала важно осознать тело.

  Лежа ровно на спине, успокойте дыхание. Лучше поставить спокойную классическую композицию и вслушиваться в звучание инструментов с закрытыми глазами. Почувствуйте бурление в кишечнике, частоту пульса, дыхание, мысленно пройдитесь по органам. Если сомневаетесь в анатомических знаниях, предварительно изучите по атласу их расположение. Как оказалось, у многих есть пробелы касательно строения скелета и функциональных задач систем. Как должны чувствовать себя органы, если вы о них не вспоминаете? Физическое тело не может быть здоровым, поскольку при отсутствии внимания к нему и его потребностям клеткам неоткуда брать тонкую энергию. Посетите СПА салон и фиксируйте гамму ощущений при касании к каждой части тела во время массажа.

Развиваем осознанность

Духовные практики

  Даже при дефиците времени есть возможность прочитать мантру. Звуковая вибрация слов способна изменить пространство, перенаправив энергетические потоки. Для начала произносите короткое «Со-Хам», что в переводе «Я есть Сознание». Она позволяет осознать свою божественную природу. На вздохе произносите первый слог, на выдохе сконцентрируйтесь на втором. Для полной концентрации дыхания и мыслей в идеале в руках должны быть бусины или четки, что многократно усиливает эффект. Следует сделать 109 повторений или количество раз, кратное 3.

  Осмысленная пешая прогулка - это уже сатипасана. Отслеживайте ощущения в теле, напряжение в мышцах, анализируйте физическое состояние, двигаясь на разной скорости. Стремление осмысливать процессы закрепится в сознании, войдет в привычку.

  Сконцентрируйтесь на точке между бровей (чуть выше центра переносицы). Закройте глаза, расслабьте мышцы лица и глаз. Сосредоточение на этих действиях призвано остановить поток мыслей и успокоить ум. Все восточные практики, как медленное вращение головой, тай-чи направлены на освобождение ума, внутреннее равновесие, осознания себя изнутри.

  Если вы фиксировали все свои ощущения в дневнике и ставили плюсы и минусы новым ощущениям, осталось подвести итоги. Думали ли вы, что именно такие эмоции доминировали в вашей жизни? Не стал ли мир звуков, красок, чувств ярче? Может стали замечать то, на что раньше не обращали внимания?

 

 

Читайте также:

Здоровье во власти наших мыслей

Упражнения для мозга от Стива Джобса

Чужое мнение

Все статьи раздела

Поделитесь с друзьями