Медитация. Советы для начинающих  Стрессы, волнения, проблемы на работе и дома — вечные трудности современного человека. А так иногда хочется расслабиться в уютной обстановке, снять напряжение и погрузиться в негу спокойствия и умиротворения. Медитации это под силу! А как начать свой путь к просветлению вы узнаете в этой статье.

Медитация. Советы для начинающих

Подготовка

  К медитации лучше подготовиться заранее. Рекомендуется не есть за час до медитации, чтобы желудок не был полным и не отвлекал от важной миссии расслабления. Предпочтение отдайте легким блюдам и овощным закускам. Также неплохо было бы принять душ, почувствовать свежесть и бодрость перед релаксацией.

Уют

  Комфорт и отдых — важные составляющие таинства медитации. Помещение должно быть теплым, светлым, одежда удобной и не сковывавшей движения. Перед сеансом не напрягайте организм умственной или физической нагрузкой, лучше всего почитайте книгу или послушайте успокаивающую, спокойную музыку, а можно просто полежать на диване.

Йога

  Йогу называют еще активной медитацией, и это неслучайно. Именно этот, на первый взгляд, медленный вид спорта приводит в тонус не только мышцы, но и духовное состояние человека. Суставы и связки растягиваются, правильное дыхание поставляет кислород в каждую клеточку нашего тела, наполняя организм энергией и здоровьем. Йога успокаивает, снимает напряжение, заставляет размыслить о ненужности суеты в современных буднях, приносит умиротворение и гармонию. Желая познать азы медитации, будет полезно открыть для себя несколько асан индийских йогов. Физическая подготовка тут не играет абсолютно никакой роли, позы йоги доступны как новичкам, так и подготовленным спортсменам.

Медитация. Советы для начинающих

Ароматерапия

  Быстрый ритм жизни не позволяет расслабиться с первого раза. Для этого и существует ароматерапия. Обоняние — один из самых чувствительных рецепторов человека, запахи способны нас одурманивать, расслаблять, навевать приятные воспоминания счастливых моментов. Индийские храмы пропитаны благовониями, которые создают определенный настрой у прихожан. Людям нравится заниматься йогой вместе с цветочными или цитрусовыми ароматами, забыв про серый городской шум и почувствовав себя в настоящем рае. Эфирные масла способны пробудить в вас невиданную энергию, заставить забыть о лени или же погрузить в глубокий, спокойный сон. Запахи нужно выбирать в зависимости от желаемого результата. Цитрусовые ароматы, например, лимон, апельсин, грейпфрут, обладают тонизирующим, бодрящим эффектом, повышают настроение. Душица и валериана избавят от бессонницы. Для обретения внутренней гармонии и душевного спокойствия следует вдыхать ароматы ладана, сандала, лаванды и мирры. Именно последние четыре масла незаменимы в практиках медитации.

Первые шаги

  Глубокое погружение в медитацию с первого раза не получится. Достигнуть хорошего результата помогут постоянные тренировки и терпение. Оптимальная продолжительность стартовых занятий — 2-5 минут. Проводить медитацию лучше всего после сна. Сеанс утреннего расслабления подарит позитивное настроение на весь день.

Правильное дыхание

  Одно из правил настоящей медитации — правильное, ровное дыхание. Для начала попробуйте считать вдохи и выдохи, вдыхая на нечетный счет, а выдыхая на четный.

Поиск по интересам

  Рядом с другом по интересам медитация может стать гораздо увлекательнее. Ну а если единомышленников не нашлось — не отчаивайтесь, групповые медитации проводятся на занятиях йоги и во многих клубах восточных практик. Запишитесь на сеансы и не чувствуйте себя одиноким. Еще одним способом окунуться в сферу медитаций — аудиозаписи. Релаксационные аудио можно скачать в интернете или приобрести в интернет-магазине.

Улыбка

  Улыбайтесь! Ведь день, в котором вы нашли место для гармонии с душой и телом принесет только радость и новые открытия! Будьте здоровы!

 

 

Читайте также:

Как провести успешную визуализацию

Страх мешает жить

Психосоматика - психология болезней тела

Все статьи раздела

Поделитесь с друзьями