Современный взгляд на медитацию  Здравствуйте друзья. Сегодня я хотел бы поговорить с вами на тему медитации. Сам термин медитация произошёл от латинского meditatio – что переводится как размышление. В историческом разрезе можно заметить очень крепкую связь медитации с религиозными течениями. На заре развития человеческой цивилизации люди использовали многократные повторения слов или фраз для «связи» с богами. А некоторые учёные выдвигают гипотезы, что именно своеобразные «тренировки» по концентрации внимания, напоминающие медитации, могли быть тем толчком для развития мозга человека до нынешнего состояния.

История медитации

  Одно из самых ранних упоминаниий о медитации датируется XV веком до н.э. в индийских Ведах. В период VI – V веков до н.э. в китайском Даосизме и индийском Буддизме появляются новые формы медитации. А в 20м году до н.э. философ Филон Александрийский в своих трудах упоминает своего рода духовные упражнения на концентрацию и внимание.

  В I веке до н.э. медитация всё больше распространяется за пределы Индии. Она становится всё популярней в Китае, где развивается Буддизм. В 653 году в Японии открывается первый общественный зал для медитации. В 1227 году японский философ Догэн, возвратившись из Китая, написал инструкцию по практики медитации «Дзадзэн». В это время медитация всё больше распространяется по другим странам мира.

  В начале 60х годов XX века медитация распространяется в западных странах. Она заинтересовывает научный мир. Исследования медитации началось в 1931 году, а до настоящего времени их проведено уже более тысячи. Было открыто, что медитация воздействует на обмен веществ, активность и строение мозга, артериальное давление, и многие другие процессы, происходящие в организме человека. Современные учёные рекомендуют медитацию в качестве психотерапевтических методов для уменьшения стрессов, физической боли и психического напряжения. Также медитацию используют как дополнение при выполнении упражнений по расслаблению. Но в первую очередь, медитация используется как духовная практика. Хотя медитация уже давно изучается и продолжает изучаться, но до сих пор не известен точный её механизм работы.

Современный взгляд на медитацию

Виды медитации

  Самыми распространёнными видами медитации являются:

  • Медитация памятования – этот вид медитации распространён в Буддизме и объединяет группу техник. Самой распространённой является техника, при которой медитирующий сначала концентрируется на ощущении прикосновения воздуха к поверхности ноздрей при дыхании. При развитии мастерства практикующий переходит на другие объекты концентрации.
  • Дзадзэн – разновидность медитации памятования, традиционная для Японии. Одна из техник медитации Дзадзэн проводится во время прогулки.
  • Трансцендентальная медитация – техника подразумевающая концентрацию внимания на повторяющемся произнесении мантры (слово, звук, фраза). Повторять мантру можно как вслух, так и про себя.

  Также существуют другие виды медитации:

  • Медитация на пустоте – техника подразумевает концентрацию на отсутствии мыслей. Иногда становится следующим этапом для других типов медитации. Джидду Кришнамури в своей книге «Медитации» писал: «при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего». А Далай-лама XIV заявлял: «Такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке - Просветлением».
  • Кундалини-медитация – этот тип медитации предполагает концентрацию на чакрах, особых энергетических зонах в теле человека. Обычно проводится в лежачем положении.
  • Тратака – предполагается концентрироваться на пламени свечи в тёмной комнате.
  • Сатипаттхана – буддийская медитация с концентрацией на ощущениях тела, чувствах, объектах ума. Более подробное описание данного типа медитации можно прочитать в Махасатипаттхана сутре. В современной литературе её часто путают с Випассаной. Однако Випассана является лишь опытом и результатом получаемым от практики Сатипаттханы.
  • Анапанасати – тип медитации в Буддизме, при котором человек концентрируется на дыхании. Её описание можно найти в Анапанасати сутре.
  • Випассана – состояние внутреннего прозрения, достигаемого при медитации  Сатипаттханы или Анапанасати. Также, при практике этих типов медитации можно достить состояния Джханы.
  • Медитация на внутренний свет и звук – при этом типе медитации, концентрация осуществляется на внутреннем свете и звуке (Наам, Шабд, Слово).
  • Сахадж Марг – тип медитации с концентрацией на биении сердца.
  • Сексуальные типы медитации (в Тантре и Даосских сексуальный практиках) например Ци-медитация – партнёры, сидя на полу напротив друг друга, опираются на руки расположенные за спиной. Ступни правых ног располагают под промежностью партнёра. Активируя сексуальную энергию с помощью лобково-копчиковой мышцы, работают с энергиями партнёра.

  Из вышесказанного видно, что у всех типов медитации есть одна общая черта. Все они подразумевают концентрацию на однообразных повторяющихся действиях, в течении продолжительного времени.

Современный взгляд на медитацию

Медитация и наука

  Одним из первых, кто начал исследовать воздействие медитации на здоровье человека, был Герберт Бенсон, кардиолог Гарвардской медицинской школы. В результате своих исследований он обнаружил, что даже самая простая медитация положительно влияет на физиологическое состояние организма. Это выражается в изменении сердечного ритма, улучшении обмена веществ и нормализации частоты дыхания. В 1975 году он выпустил книгу «Реакция релаксации» («The Relaxation Response»), которая стала первой книгой о медитации, написанной учёным-медиком.

  Развитие функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) позволило увеличить возможности исследований в этой области. фМРТ исследования позволили предположить, что такие показатели, как настроение, склонности, функциональные особенности связанны с определёнными областями мозга. К примеру, хорошее настроение характерно при большей активности в левой лобной части мозга, и наоборот, активность в правой лобной части связывают с плохим настроением.

  Подобные исследования ведутся в институте «Ум и жизнь» (Mind and life Institute) с 2003 года под покровительством Далай-ламы. Изучается влияние медитации на работу головного мозга – «Исследования ума». В ходе исследования наблюдались две группы людей. Первая группа «профессионалов», специально отобранные люди постоянно практикующие медитацию, а во второй группе были обычные люди. Они должны были выполнять определённые задания, а в это время, работу их мозга измеряли при помощи электроэнцефалографии и МРТ.

  Одним из самых известных участников этого исследования был буддийский мастер медитации Тергар Йонге Мингьюр Ринпоче, основатель сообщества центров медитации, а также автор бестселлеров: «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость». Научный журналист и известный психолог Гоулман Дэниел, в предисловии к одной из этих книг, написал о результатах этих исследований следующее:

«Во время медитации на сострадание нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающим за переживание счастья, повышалась на 700—800 процентов! У обычных испытуемых участвовавших в исследовании добровольцев, которые лишь недавно начали медитировать, активность той же области мозга возрастала всего на 10-15 процентов» — из предисловия к книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» Йонге Мингьюр Ринпоче.

  В других исследованиях, которые проходили в Йельском университете США, также с применением фМРТ обнаружили, что медитация подавляет работу дефолтной нейронной сети. Эта сеть активизируется, когда человек бездействует, отдыхает, погружён в себя, и отвечает за самопознание и самоанализ. Следовательно, медитация способствует защите сознания от опасного блуждания в дебрях собственного «Я», характерного для различных расстройств психики от аутизма до шизофрении.

  Из вышесказанного видно насколько медитация может быть полезна в нашей жизни. О её пользе можно написать ещё много строк, но это уже в следующий раз, в этой статье я ставил себе цель, познакомить людей с медитацией и заинтересовать в дальнейшем изучении этого вопроса. Надеюсь у меня это получилось. Благодарю за внимание.

 

 

Читайте также:

Медитация или как оставаться на связи с Богом

Как паразиты изменяют поведение своих хозяев (видео)

Как избавиться от негативных мыслей

Все статьи раздела

Поделитесь с друзьями