Советы для будущих марафонцев  Вы решились впервые пробежать длинную дистанцию? Для опытных бегунов подготовка к бегу на пять или десять километров не создаст особых трудностей. Однако для начинающих спортсменов обучение может показаться довольно утомительным занятием.

  Если вы сейчас тренируетесь перед своим первым забегом, следующие советы могут помочь вам отлично подготовится к такому увлекательному спортивному опыту, как забег на длинные дистанции.

Советы для будущих марафонцев

Отдыхайте между тренировками

  Несколько дней отдыха дадут вашему телу достаточно времени, чтобы подзарядится энергией и восстановить мышечную выносливость. Некоторые бегуны берут себе одну или две недели отдыха в периоды жестких тренировок. Для относительно простых тренировок запланируйте хотя бы один выходной день.

Держите свой темп

  Бег на дальние расстояния это совершенно не о том, как пробежать быстро. Смысл длительного забега в том, чтобы пробежать как можно больше километров. Для того чтобы быть способным добиться хорошего результата, необходимо уметь правильно сохранять и распределять энергию.

  В течение первых нескольких километров лучше бежать медленно и наращивать темп постепенно, по мере приближения к финишу.

Улучшайте скорость

  Впишите в программу тренировок от двух до трех дней быстрого бега в неделю. Будьте готовы к тяжелым периодам, когда у вас не будет энергии для бега на высокой скорости. Не нужно давить и заставлять себя силой, ваш организм просто пытается восстановиться.

Увеличивайте пробег

  Успешные бегуны на длинные дистанции увеличивают свой пробег постепенно. Некоторые из них добавляют несколько километров после каждой недели обучения, в то время как другие поступают проще, добавив пару сотен метров в конце каждого забега.

  Каждый организм индивидуален, поэтому вам необходимо создать или подобрать такой план обучения, который поможет увеличить пробег с правильной интенсивностью.

Советы для будущих марафонцев

Внесите разнообразие

  Для того чтобы убрать утомительную монотонность из тренировки, разрабатывайте новые маршруты, бегайте с разной скоростью во время одной сессии, планируйте пробеги разным темпом в определенные дни.

  Сделав спортивную работу более захватывающей, вы будете ждать каждой новой тренировки с нетерпением.

Партнерское общение

  Это нормально, бегать в одиночку, и некоторые бегуны занимаются только так. Но для многих длительный бег, без возможности перекинуться с кем-нибудь словом, совершенно невыносим. Таким спортсменам рано или поздно становится невероятно скучно.

  Попытайтесь догнать кого-то, или договоритесь встретиться с коллегой по спорту на полпути. Конечно же, вы должны быть готовы изменить свой темп, чтобы иметь возможность поболтать.

Слушайте музыку

  Длинные дистанции является не только физической нагрузкой, но и умственной деятельностью, так что нужно получать мотивацию и вдохновение, чтобы заставить себя двигаться. Музыка замечательно выполняет эту функцию, сохраняя ваш разум от физических неудобств бега и расслабляя психическое состояние.

  Во время бега возьмите с собой плеер с загруженной в него любимой музыкой и не забудьте зарядить батарею, чтобы ее хватило на весь период тренировки.

Энергетики

  Захватите с собой продукты, дающие заряд энергии. Кроме того, есть смысл запастись фляжкой воды или энергетического напитка, чтобы не было обезвоживания организма при длительном забеге.

  Соблюдая предложенные правила, прислушиваясь к своему организму, вы отлично справитесь со своим первым забегом и полностью приобщитесь к этому чудесному виду спорта - бегу на длинные дистанции.

 

 

Читайте также:

Враги здоровья и долголетия

Советы, как быстрее засыпать

Человек - Творец

Все статьи раздела

Поделитесь с друзьями