Все о скандинавской ходьбе  Придерживаетесь здорового образа жизни? Тогда самое время подумать об интересных активных хобби. Скандинавская ходьба (или как ее еще называют — финская, северная), идеально подойдет для тех, кому наскучили тесные тренажерные залы и хочется свежего воздуха. Сегодня мы разберемся в чем секрет успеха этого вида спорта, узнаем о пользе и противопоказаниях. Итак, начнем.

История скандинавской ходьбы

  Основоположником современной идеи стал Марк Кантан из Финляндии, который в 1997 году получил патент на "чудо-палки". Летом скандинавские лыжники тренировались с обычными лыжными палками, а через некоторое время стало понятно, что спортсмены стали добиваться отличных результатов, что нельзя было сказать об их конкурентах. Вывод был один — необычные тренировки помогли лыжникам в победе. Позже автор опубликовал пособие, а также улучшил строение и форму спортивных гаджетов.

Польза скандинавской ходьбы

  • Научно доказано, что занятия активной скандинавской ходьбой тренируют 90% мышц всего тела, как верхних, так и нижних конечностей.
  • Тренировки положительно влияют на кровеносную и сердечно-сосудистую системы, уменьшает риск ишемической болезни.
  • Ускоряет обмен веществ, помогает сжигать лишние калории примерно в полтора раза активнее, чем обычная ходьба. Отличный выбор для людей, страдающих ожирением.
  • Помогает избавиться от бессонницы, депрессии и хандры.
  • Снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, не травмируя их.
  • Улучшает координацию движений, чувство равновесия.

  Кроме того, скандинавская ходьба показана людям с множеством заболеваний:

  • Сколиоз;
  • Остеохондроз;
  • Избыточный вес;
  • Боли в позвоночнике, шейном и плечевом отделах.
  • Заболевание Паркинсона.

Польза скандинавской ходьбы

Противопоказания

  Противопоказаний, как таковых, у ходьбы нет, однако перед началом тренировок следует посоветоваться с врачом. Рекомендуется отложить занятия при наличии острых инфекционных заболеваний и болезней  внутренних органов. Начинать свой спортивный путь лучше постепенно, изо дня в день увеличивая нагрузку. Добиться высоких результатов и избежать возможных ошибок поможет профессиональный тренер.

Как купить палки? Полезные советы

  • При покупке палок для скандинавской борьбы обращайте внимание на производителя. Самый качественный инвентарь изготавливают международные компании, в частности из Германии и Финляндии. Минус такой продукции в цене, которая никогда не бывает низкой. Что касается других марок, специалисты не советуют покупать самые дешевые спортивные товары. Лучше отдать предпочтение палкам из среднего ценового сегмента.
  • Присмотритесь к товарам с длительной гарантией, минимум 1.5 - 2 года. Такая покупка убережет вас от незапланированных затрат и принесет только положительные эмоции.
  • Что касается размера палок, тут все довольно просто. Длина вычисляется по формуле: рост умножаем на 0.68 и округляем до числа, кратное 5. Например, ваш рост — 175 сантиметров. При умножении получаем 119. Значит, оптимальная длина палки — 120 сантиметров.
  • Обращайте внимание на детали инвентаря, лучше всего избегать пластиковых рукояток. Выбирайте более прочным материал, который прослужит долгое время.
  • Совершать долгожданную покупку лучше в стационарном магазине спортивного снаряжения. Только там вы сможете не только досконально рассмотреть палки, но и пощупать, сравнить различные модели, посоветоваться с консультантами и сделать правильный выбор.

  Что касается одежды и обуви, для активных прогулок подойдут кроссовки или кеды, главное, чтобы вам было комфортно. Из одежды — спортивные штаны и футболка из натуральных тканей. И, конечно, не забудьте про хорошее настроение! Будьте здоровы!

 

 

Читайте также:

Сидячий образ жизни убивает, как сохранить здоровье

Способы укрепить силу воли

6 методов дыхания

Все статьи раздела

Поделитесь с друзьями