Правила хорошего сна  Хотите быть здоровым, бодрым и энергичным? Тогда вам просто необходим хороший, здоровый сон, который убережёт вас от лености, упадка сил и энергии!

 

Правила хорошего сна

  Во сне наш организм продолжает работать и выделяет гормоны, которые контролируют аппетит, приводят в порядок жировые отложения и мышечную массу. Красота невозможна без здорового сна, ведь именно он замедляет процесс старения, омолаживает и восстанавливает наше тело, повышает иммунитет и защищает от инфекций и заболеваний. Замечали ли вы, что стоит только хорошо выспаться, как настроение поднимается? Сон активно борется со стрессом, прогоняет депрессию из нашей жизни. В этой статье вы узнаете о нескольких простых правилах, которые улучшат ваш сон, и, соответственно ваше самочувствие в целом!

Пустой желудок

  Придётся отказаться от вредной привычки есть на ночь. Забудьте об аппетитных бутербродах с колбасой и шоколадных конфетах, лучше отдайте предпочтение лёгким перекусам: фрукты, овощи, молочные продукты. Постарайтесь ужинать максимум за 2-3 часа до сна: во-первых, вы не наберёте лишний вес, а во-вторых, желудок не будет работать всю ночь.

Режим сна

  Лучшие часы для сновидений — с 10 до 12 часов вечера. Именно в это время организм готов полностью расслабиться и восстановить потраченные силы. Ложитесь в одно и то же время, приучите себя к правильному режиму сна.

Твёрдая поверхность

  Отдавайте предпочтение жёстким матрасам, на которых тело не будет прогибаться. Мягкие перины приводят к нарушению кровоснабжения спинного мозга, защемлению внутренних органов и нервных окончаний. Особенно это важно для людей, страдающих проблемами с позвоночником.

  Подушки тоже бывают разные. Самый здоровый сон — сон без подушки, но не каждый сможет от неё отказаться. Поэтому выбирайте тонкие и твёрдые подушки, которые смогут поддержать шейные отделы позвоночника, стабилизируют внутричерепное давление.

Правила хорошего сна

Правильная поза

  Самое лучшее положение для сна — на спине. Именно такая поза способствует здоровью спины и позвоночника. Хотите избавиться от храпа? Тогда спите на боку. А вот сон на животе вреден: появляются преждевременные морщины, внутренние органы зажаты, нарушается кровоснабжение.

Сон без сквозняков и пыли

  Сквозняк — лучший способ подхватить насморк и простуду. Проветривайте спальню перед сном или открывайте окно в соседней комнате. Не забывайте про постоянную влажную уборку, не устраивайте беспорядок вокруг себя.

Одежда для сна

  Ночью мы полностью расслабляемся, организм настраивается на восстановление, каждая клеточка тела дышит и отдыхает. Купите удобную пижаму из натуральных тканей, приятную телу. Лучше всего спать без одежды, а в зимнее время накрываться дополнительным одеялом.

Релакс перед сном

  Был тяжёлый день? Тогда вам просто необходимо как следует расслабиться. Примите ароматную ванну перед сном, добавьте морскую соль или пену, попробуйте ароматические масла или отвары. Послушайте медленную, романтичную музыку, снимите стресс и подготовьтесь к хорошему сну.

Прогулки

  Заниматься активными физическими нагрузками перед сном не рекомендуется, а вот медленная прогулка в парке или сквере возле дома — именно то, что отгонит бессонницу.

Плохие продукты

  Шоколад, кофе, кока-кола, а также другие продукты, содержащие кофеин — враги здорового, крепкого сна. Лучше заварите успокаивающего, травяного чая, например, мятного, или выпейте стакан тёплого молока.

Окружение

  Знаете ли вы, что цветовая гамма спальни может провоцировать бессонницу? Оформляйте интерьер в спокойных, пастельных тонах, которые не будут бросаться в глаза и отвлекать внимание. Исправить ситуацию также помогут съёмные чехлы для мебели или дополнительные аксессуары нужного цвета.

 

 

Читайте также:

Фитнес-прогулка для здоровья и стройности

Почему так сложно концентрироваться

Как перестать критиковать себя

Все статьи раздела

Поделитесь с друзьями