Как научиться вставать по будильнику  Даже самая красивая мелодия, воспроизводимая утром будильником, звучит отвратительно. Требуется несколько секунд, чтобы прийти в себя и понять, откуда и зачем этот резкий, неприятный звук. А если по каким-то причинам пришлось лечь намного позже обычного, то пробуждение вообще становится мучительным.

  

Как научиться легко вставать по будильнику

  Хорошо, что электронные будильники имеют функцию повтора, можно первый раз не реагировать и задержаться в теплой, уютной постели еще на 5-10 минут. Правда, легче от этого не становится. Десяти минут недостаточно, чтобы выспаться, да и заснуть чаще всего не удается. Находишься в полудреме с неприятным чувством, что вставать все равно придется. И борешься с желанием вообще отключить будильник. Но сонным разумом осознаешь, что этого делать нельзя. Опоздание на работу, лекцию или важную встречу сделает грядущий день окончательно испорченным. И, в конце концов, пересиливая себя, с беззвучным внутренним стоном встаешь и принимаешься за рутинный утренний ритуал.

  Выбираться из-под одеяла неприятно еще и потому, что привыкшее к теплу под одеялом тело охватывает неприятная волна холода. А если вдобавок ко всему имеешь склонность к депрессии, которая, как известно, открывает сознанию всю безысходность человеческой жизни именно в первые минуты после пробуждения, тогда приведение себя в норму вообще превращается в большую проблему.

  Одним словом, момент пробуждения – самое неприятное время в жизни. И чем легче и быстрее он преодолевается, тем легче живется. Конечно, есть люди, для которых пробуждение не представляет особой проблемы. Если каждый день ложиться и вставать строго в одно и то же время, то организм, привыкший к этому распорядку, пробуждается довольно легко. Некоторые вообще приобретают счастливую привычку просыпаться с ясной головой за несколько минут до звонка.

  Но большинству отходить ко сну каждый день в одно время не удается. И уж редкие единицы обладают способностью Штирлица просыпаться точно в то время, на которое была дана внутренняя установка. Большинство обычных людей каждое утро совершают маленький подвиг, преодолевая желание послать всех подальше и погрузиться в сладкий сон еще на час-два.

Как научиться вставать по будильнику

  Можно ли сделать подъем по будильнику не таким трудным?

  Можно, но только в том случае, если вы действительно этого хотите и готовы постараться для этого.

  Прежде всего, нужно осознать, что большинство людей подходят к своему утреннему пробуждению неправильно. Что это значит? То, что их подъем с постели основывается исключительно на волевом усилии, на осознании того, что это необходимо. Конечно, в большинстве случаев это срабатывает. Но бывает и так, что человек снова засыпает и остается в постели еще несколько часов, создавая себе потенциальную проблему.

  Почему это происходит? Все объясняется просто. Поднимаемый звонком будильника человек не способен ясно мыслить. Его мозг находится в затуманенном состояние, и все решения, которые он принимает, кардинально отличаются от тех, которые принимались бы, находись он в бодром состоянии. Вечером он решил, что ему нужно встать в 6 часов, и завел будильник на это время. Но утром, когда раздался звонок, его полусонный мозг решает, что особой необходимости вставать в 6 часов нет, вполне можно поспать еще пару часов. И в результате проспавший или опаздывает на работу, или вынужден все делать в спешке, отказываясь от необходимых утренних дел. Например, прогулки с собакой или пробежки.

  Так что ничего странного, а уж тем более злонамеренного в том, что человек время от времени просыпает на работу или учебу, нет. Все дело в том, что необходимость вставать вовремя диктуется его бодрым сознанием, а утреннее решение отложить подъем на два часа – сонным и затуманенным. В этом случае бесполезно иметь несколько будильников или какой-то суперсовременный аппарат, оснащенный множеством функций. Нужно радикально менять подход к пробуждению.

  Кто-то может решить, что все дело в дисциплинированности и силе воли. Отчасти это правильно, но не в том смысле, в котором это обычно понимается. Самодисциплина нужна не для того, чтобы встать по звонку будильника, а для того, чтобы понять, что метод волевого усилия вообще не подходит для решения этой проблемы. Нельзя доверять своему затуманенному сознанию и принимать решения в момент пробуждения. Дисциплина нужна для того, чтобы вообще не допускать свой недееспособный полусонный разум к принятию решения. Как это можно сделать? Только одним способом. Перепоручить принятие решения подсознанию. Именно оно должно контролировать процесс подъема.

  Для этого придется выработать привычку автоматически вставать по звонку будильника. Как это сделать практически? Точно так же, как вырабатываются другие повторяющиеся навыки – тренировкой. Нужно тренировать навык вставать по звонку до тех пор, пока он не станет привычкой. При этом, как при всякой привычке, руководить вами начнет подсознание, делая все ваши действия автоматическими, «на автопилоте». Причем тренироваться нужно не утром, когда сознание не вполне адекватное, а днем, когда оно ясное и бодрое.

  Кажется, все это выглядит несколько странно, не так ли? Тренироваться, чтобы вставать по будильнику, да еще и днем!? Может быть, и в самом деле странно, но это работает.

 

Тренировка подъема по будильнику

  Итак, приступаем к тренировке? Вы идете в спальню и имитируете все условия и свое состояние, которые бывают при отходе ко сну. Задергиваете шторы, переодевайтесь в пижаму, выключайте свет. Если у вас есть какой-то особый ритуал отхода ко сну, то выполните его. Почистите зубы (или выньте их, если они вставные:), снимите очки или линзы и т.п. Одним словом, сделайте все точно так, как делаете вечером.

  Затем на несколько минут вперед заведите будильник. Лягте в кровать, примите свою обычную позу и притворитесь, что спите. Постарайтесь отключить сознание, представьте, что вам снится какой-то сон.

  Как только зазвонит будильник, сразу же, не мешкая, выключите его. Глубоко вдохните и потянитесь. Затем сядьте, улыбнитесь довольной улыбкой, будто вы в хорошем настроении. И начните делать все то, что делаете утром – отправьтесь в ванную, оденьтесь, начните делать физические упражнения.

  Затем повторите тренировку. Заведите снова будильник и вернитесь в постель. Эти действия нужно повторять до тех пор, пока они не начнут выполняться автоматически, без всякого раздумья. Если для повторения их в правильной последовательности вам приходится задумываться и вспоминать, значит, автоматизма еще нет.

  Возможно, для вырабатывания привычки придется тренироваться в течение нескольких дней. Это вполне нормально. По своей схеме тренировки должны быть аналогичными тем, которые делаются с отягощениями. Каждый день вы делаете одну или две тренировки по несколько (от 3 до 10) подходов.

  Конечно, это потребует определенного времени. Зато в дальнейшем, при достижении автоматизма, вы сможете сберечь сотни часов в год, не говоря уже о том, что исчезнут все неприятности, которые связаны с опозданием на работу или деловые встречи.

  Через какое-то время выработается подсознательная автоматическая реакция на звонок будильника. Когда это произойдет, точно сказать нельзя. Для каждого человека продолжительность тренировок будет своей. Важно, чтобы реакция была устойчивой. Добиться этого можно только тренировками, чем они дольше, тем выше автоматизм. В конце концов, при достаточной тренированности дело дойдет до того, что вам будет неприятно оставаться в постели после звонка будильника.

  Человеку, хорошо владеющему визуализацией (способностью сильно и ярко представлять зрительные картинки), можно тренироваться даже мысленно, представляя все действия, которые он выполняет при звонке будильника. Но физическая тренировка действенней. Во всяком случае, начинать необходимо с нее, а уж дальше можно попробовать нарабатывать навык и мысленно.

Как научиться вставать по будильнику 

Итог тренировок

  Конечная цель тренировок – выработка устойчивого инстинкта. Немедленный подъем на звонок будильника. После того как привычка будет выработана, тренировки можно прекратить, поскольку навык будет подкрепляться естественным образом, во время подъема каждое утро. Так что достаточно пройти через период тренировки один раз, и навык быстро вставать по сигналу будильника останется с вами на всю жизнь. Если, конечно, у вас не изменятся условия жизни, требующие вставать в определенное время по будильнику.

  Временное изменение образа жизни, которое может происходить, например, во время отпуска, внесет определенную корректировку в привычки, но возвращение к ней будет быстрым и легким. Таким же, как и возвращение силы и выносливости после перерыва в тренировке с железом. Те, кто долго занимался физическими упражнениями, знает, что даже после длительного перерыва возвращение утерянных кондиций происходит очень быстро.

  Важно помнить еще вот о чем. У каждого человека есть свой ритуал пробуждения, своя последовательность действий, которые он выполняет утром. И не всегда этот ритуал является оптимальным. В этом случае при тренировках его нужно изменить на наиболее целесообразный, тот, который вы хотели бы иметь.

  По своей сути человек – это набор определенных привычек. Если они плохие и вредные, человек не может быть хорошим. От плохих привычек нужно избавляться, меняя их на рациональные и полезные. Так что, вырабатывая привычку быстро и энергично вставать, вы не только экономите время и избавляетесь от проблем, но и делаете себя лучше.

  Создав необходимый ритуал пробуждения, желательно придерживаться его ежедневно, все 365 дней в году. Первое время (примерно в течение месяца) полезно ставить будильник на одно время. После достаточного закрепления привычки вы будете быстро и легко вставать независимо от времени звонка. Если же вы планируете в какой-то из дней поспать подальше, будильник нужно выключить, чтобы не создавать для подсознания прецедент игнорирования звонка.

  Привычка вставать по звонку быстро – одна из самых полезных. Она позволяет экономить уйму времени. Простой подсчет показывает всю ее пользу. Каждодневное пересыпание на 30 минут приводит к потере 180 часов в год. А те, кто задерживается в постели на 1 час, теряет 365 часов, что равно девяти рабочим неделям. Сколько за это время можно переделать полезных дел. И все это время приобретается всего лишь выработкой одной привычки.

  Тем, кому идея тренировать привычку вставать по будильнику кажется глупой и смешной, можно ответить лишь одно – вы просто попробуйте. В худшем случае вы потеряете всего несколько часов. Но в случае успеха приобретете очень многое – свободное время, репутацию пунктуального и точного человека, уверенность в себе и хорошее настроение.

 

 

Читайте также:

Как правильно ставить цели

Как себя мотивировать

Перспективы личного развития

Все статьи раздела

Поделитесь с друзьями