Развиваем и укрепляем память

Высокая степень развития головного мозга – то, чем человек принципиально отличается от всех остальных живых существ, населяющих нашу планету. Природа дала человеку возможность обдумывать, анализировать, планировать, запоминать, хранить и воспроизводить информацию. Считается, что обычный человек в своей повседневной жизни задействует лишь небольшую часть имеющихся резервов головного мозга. Что ж, это означает, что нам всегда есть к чему стремиться.

 

Способы развития и укрепления памяти

  Современная жизнь такова, что, с одной стороны, многие функции, которые человек выполнял самостоятельно, взяла на себя техника, достаточно лишь ввести исходные параметры. С другой стороны, объем информации, обрушивающийся ежедневно на каждого из нас, настолько велик, что воспринять, обработать, запомнить информацию и суметь выдать ее в нужный момент – задача, требующая больших усилий. Даже сегодняшним школьникам необходимо запомнить гораздо больше информации, чем их родителям в этом же возрасте. Поэтому очевидно, что развитие памяти – важная составляющая развития человека и его успешности в сегодняшних условиях.

  Развитие памяти неразрывно связано с развитием головного мозга в целом. За хорошую память и активность мозга отвечает нейрогенез – воспроизведение новых нейронов. Чем активнее происходит этот процесс, тем лучше работает наш мозг. К слову, до недавнего времени считалось, что человек рождается с определенным запасом нейронов и использует их в течение жизни. Однако было доказано, что мозг продолжает производить новые нейроны на протяжении всей жизни.

  Когда человек выполняет какую-либо мыслительную работу, нейроны в головном мозге начинают взаимодействовать между собой и между ними возникают определенные связи. Когда одно и то же действие выполняется постоянно, нейроны не создают новые связи, а используют старые. Таким образом, мозг не использует весь свой потенциал и «цементируется». Поэтому главная цель для постоянного развития мозга в целом и памяти в частности – заставлять мозг создавать все новые и новые нейронные связи.

  Для развития и укрепления памяти, прежде всего, необходимо создать благоприятные внешние условия. А это:

  • 1. Достаточный сон. Хороший сон не только восстанавливает физическое и психическое здоровье человека, но и позволяет головному мозгу обработать и отсортировать информацию, накопившуюся за день, другими словами, помогает «разгрузить» мозг. А состояние, при котором невозможно полноценно сосредоточиться на чем-то из-за недосыпания, знакомо, наверное, всем и в комментариях не нуждается;
  • 2. Снижение уровня стресса. На состояние стресса организм реагирует выбросом кортизола, который, в свою очередь, ухудшает память и когнитивные функции. Это становится понятным, если вспомнить, как сложно в состоянии стресса адекватно воспринять и переработать информацию, а тем более, что-либо запомнить.
  • 3. Отказ или минимум потребления алкоголя и курения, которые крайне отрицательно влияют на долговременную память человека, а также на способность воспринимать информацию.
  • 4. Физическая активность. Ученые считают, что регулярные занятия спортом способствуют образованию новых нейронов и установлению новых нейронных связей.
  • 5. Развитие памяти. Можно выделить как общие рекомендации, так и конкретные упражнения, направленные на развитие и укрепление памяти.

Способы развития и укрепления памяти

  Отлично стимулируют развитие памяти ежедневное познание чего-то нового, начиная от приготовления нового блюда и заканчивая изучением иностранных языков или путешествия, которые не только дают возможность мозгу обработать огромное количество интересной информации, но и оставляют самые приятные воспоминания.

   Хороши также различные настольные игры, головоломки, кроссворды. Сейчас очень популярны настольные игры в различных общественных местах: кафе, клубах. А это отличный повод совместить приятное с полезным. Чтение книг – традиционный и, пожалуй, один из самых лучших способов развития памяти и стимулирования мозговой деятельности в целом.

Упражнения для развития памяти

  Заучивание стихов наизусть. В школе оно применяется регулярно. И как ни странно, даже спустя долгие годы легко можно воспроизвести строчки из стихотворения, запавшего в память.

  Ассоциации. Это, пожалуй, один из самых лучших методов тренировки памяти. Его можно считать достаточно обширным, т. к. ассоциации могут выстраиваться различными способами. Метод последовательных ассоциаций предполагает выстраивание ассоциаций в порядке, соответствующем словам, которые необходимо запомнить. Метод автобиографических ассоциаций направлен на использование при запоминании тех ситуаций, которые имели место в жизни самого человека или близких ему людей. Метод фонетических ассоциаций: слову, которое нужно запомнить, а обычно он применяемся для запоминания иностранных слов, соответствует определенная ассоциация.

  Интересны также методы «оживление» и «вхождение». В первом случае человек визуализирует что-либо, связывая его с тем, что необходимо запомнить. Этот метод хорош для запоминания цифр, когда единицу можно представить как змею, а двойку как лебедя. Во втором случае человек настолько погружается в свои фантазии, что как бы входит в предмет, который ему необходимо запомнить и изучает его изнутри. Побывав непосредственным участником событий, человек надолго оставляет их в своей памяти, как, соответственно, и сам предмет запоминания.

  Это лишь часть из множества предлагаемых упражнений для развития памяти. Но их выполнения достаточно для поддержания и развития памяти на должном уровне и возможности избежать проблем в пожилом возрасте.

 

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *