Здравствуйте друзья. Сегодня я хотел бы поговорить с вами на тему медитации. Сам термин медитация произошёл от латинского meditatio – что переводится как размышление. В историческом разрезе можно заметить очень крепкую связь медитации с религиозными течениями. На заре развития человеческой цивилизации люди использовали многократные повторения слов или фраз для «связи» с богами. А некоторые учёные выдвигают гипотезы, что именно своеобразные «тренировки» по концентрации внимания, напоминающие медитации, могли быть тем толчком для развития мозга человека до нынешнего состояния.
Содержание:
История медитации
Одно из самых ранних упоминаниий о медитации датируется XV веком до н.э. в индийских Ведах. В период VI – V веков до н.э. в китайском Даосизме и индийском Буддизме появляются новые формы медитации. А в 20м году до н.э. философ Филон Александрийский в своих трудах упоминает своего рода духовные упражнения на концентрацию и внимание.
В I веке до н.э. медитация всё больше распространяется за пределы Индии. Она становится всё популярней в Китае, где развивается Буддизм. В 653 году в Японии открывается первый общественный зал для медитации. В 1227 году японский философ Догэн, возвратившись из Китая, написал инструкцию по практики медитации «Дзадзэн». В это время медитация всё больше распространяется по другим странам мира.
В начале 60х годов XX века медитация распространяется в западных странах. Она заинтересовывает научный мир. Исследования медитации началось в 1931 году, а до настоящего времени их проведено уже более тысячи. Было открыто, что медитация воздействует на обмен веществ, активность и строение мозга, артериальное давление, и многие другие процессы, происходящие в организме человека. Современные учёные рекомендуют медитацию в качестве психотерапевтических методов для уменьшения стрессов, физической боли и психического напряжения. Также медитацию используют как дополнение при выполнении упражнений по расслаблению. Но в первую очередь, медитация используется как духовная практика. Хотя медитация уже давно изучается и продолжает изучаться, но до сих пор не известен точный её механизм работы.
Виды медитации
Самыми распространёнными видами медитации являются:
- Медитация памятования – этот вид медитации распространён в Буддизме и объединяет группу техник. Самой распространённой является техника, при которой медитирующий сначала концентрируется на ощущении прикосновения воздуха к поверхности ноздрей при дыхании. При развитии мастерства практикующий переходит на другие объекты концентрации.
- Дзадзэн – разновидность медитации памятования, традиционная для Японии. Одна из техник медитации Дзадзэн проводится во время прогулки.
- Трансцендентальная медитация – техника подразумевающая концентрацию внимания на повторяющемся произнесении мантры (слово, звук, фраза). Повторять мантру можно как вслух, так и про себя.
Также существуют другие виды медитации:
- Медитация на пустоте – техника подразумевает концентрацию на отсутствии мыслей. Иногда становится следующим этапом для других типов медитации. Джидду Кришнамури в своей книге «Медитации» писал: «при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего». А Далай-лама XIV заявлял: «Такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке – Просветлением».
- Кундалини-медитация – этот тип медитации предполагает концентрацию на чакрах, особых энергетических зонах в теле человека. Обычно проводится в лежачем положении.
- Тратака – предполагается концентрироваться на пламени свечи в тёмной комнате.
- Сатипаттхана – буддийская медитация с концентрацией на ощущениях тела, чувствах, объектах ума. Более подробное описание данного типа медитации можно прочитать в Махасатипаттхана сутре. В современной литературе её часто путают с Випассаной. Однако Випассана является лишь опытом и результатом получаемым от практики Сатипаттханы.
- Анапанасати – тип медитации в Буддизме, при котором человек концентрируется на дыхании. Её описание можно найти в Анапанасати сутре.
- Випассана – состояние внутреннего прозрения, достигаемого при медитации Сатипаттханы или Анапанасати. Также, при практике этих типов медитации можно достить состояния Джханы.
- Медитация на внутренний свет и звук – при этом типе медитации, концентрация осуществляется на внутреннем свете и звуке (Наам, Шабд, Слово).
- Сахадж Марг – тип медитации с концентрацией на биении сердца.
- Сексуальные типы медитации (в Тантре и Даосских сексуальный практиках) например Ци-медитация – партнёры, сидя на полу напротив друг друга, опираются на руки расположенные за спиной. Ступни правых ног располагают под промежностью партнёра. Активируя сексуальную энергию с помощью лобково-копчиковой мышцы, работают с энергиями партнёра.
Из вышесказанного видно, что у всех типов медитации есть одна общая черта. Все они подразумевают концентрацию на однообразных повторяющихся действиях, в течении продолжительного времени.
Медитация и наука
Одним из первых, кто начал исследовать воздействие медитации на здоровье человека, был Герберт Бенсон, кардиолог Гарвардской медицинской школы. В результате своих исследований он обнаружил, что даже самая простая медитация положительно влияет на физиологическое состояние организма. Это выражается в изменении сердечного ритма, улучшении обмена веществ и нормализации частоты дыхания. В 1975 году он выпустил книгу «Реакция релаксации» («The Relaxation Response»), которая стала первой книгой о медитации, написанной учёным-медиком.
Развитие функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) позволило увеличить возможности исследований в этой области. фМРТ исследования позволили предположить, что такие показатели, как настроение, склонности, функциональные особенности связанны с определёнными областями мозга. К примеру, хорошее настроение характерно при большей активности в левой лобной части мозга, и наоборот, активность в правой лобной части связывают с плохим настроением.
Подобные исследования ведутся в институте «Ум и жизнь» (Mind and life Institute) с 2003 года под покровительством Далай-ламы. Изучается влияние медитации на работу головного мозга – «Исследования ума». В ходе исследования наблюдались две группы людей. Первая группа «профессионалов», специально отобранные люди постоянно практикующие медитацию, а во второй группе были обычные люди. Они должны были выполнять определённые задания, а в это время, работу их мозга измеряли при помощи электроэнцефалографии и МРТ.
Одним из самых известных участников этого исследования был буддийский мастер медитации Тергар Йонге Мингьюр Ринпоче, основатель сообщества центров медитации, а также автор бестселлеров: «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость». Научный журналист и известный психолог Гоулман Дэниел, в предисловии к одной из этих книг, написал о результатах этих исследований следующее:
«Во время медитации на сострадание нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающим за переживание счастья, повышалась на 700—800 процентов! У обычных испытуемых участвовавших в исследовании добровольцев, которые лишь недавно начали медитировать, активность той же области мозга возрастала всего на 10-15 процентов» — из предисловия к книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» Йонге Мингьюр Ринпоче.
В других исследованиях, которые проходили в Йельском университете США, также с применением фМРТ обнаружили, что медитация подавляет работу дефолтной нейронной сети. Эта сеть активизируется, когда человек бездействует, отдыхает, погружён в себя, и отвечает за самопознание и самоанализ. Следовательно, медитация способствует защите сознания от опасного блуждания в дебрях собственного «Я», характерного для различных расстройств психики от аутизма до шизофрении.
Из вышесказанного видно насколько медитация может быть полезна в нашей жизни. О её пользе можно написать ещё много строк, но это уже в следующий раз, в этой статье я ставил себе цель, познакомить людей с медитацией и заинтересовать в дальнейшем изучении этого вопроса. Надеюсь у меня это получилось. Благодарю за внимание.
<strong