Основные ошибки при создании новых привычек | Главная

Основные ошибки при создании новых привычек

Наверняка каждый из вас хотя бы раз в жизни давал обещание кардинально изменить свою жизнь и начать бегать по утрам, заниматься физкультурой или бросить есть жирную пищу. Все это вы планировали начать с понедельника, первого числа или в новом году. Смею предположить — чаще всего такие попытки не увенчались успехом. Это плохо, но есть и хорошая новость. В своей проблеме вы не одиноки и многие люди также быстро заканчивают с новыми привычками.

  Подобная ситуация продиктована особенностью работы головного мозга, который будет препятствовать любым попыткам самосовершенствования. Смена образа жизни предполагает выход за рамки привычного комфорта и несет потенциальную угрозу беззаботному существованию. Поэтому наш мозг, отказываясь повиноваться, пытается все вернуть на место. Но его можно перехитрить. Для этого нужно понять какие ошибки мы совершаем и, сделав необходимые выводы, в дальнейшем принимать правильные решения. Поможет осознать наши оплошности исследование, проведенное профессором Стенфордского университета БиДжей Фоггом.

 

10 ошибок при создании новых привычек

Основные ошибки при создании новых привычек

Желание получить все и сразу

  Одна из типичных ошибок когда, желая похудеть, человек полностью отказывается от еды, а занявшись спортом делает это до полного изнеможения. Неудивительно, что вскоре абонемент в спортзал оказывается невостребованным, а в тарелке вновь лежит кусок торта.

  Решение: гораздо эффективнее начинать с маленьких, но реально выполнимых шагов. Поэтому к спорту себя приучаем с короткой пробежки и не спешим морить себя голодом, сев на диету.

Надежда на силу воли

  Она далеко не всегда себя оправдывает, ведь сила воли, что доказали нейро-ученые, качество весьма ограниченное и зависимое от ряда обстоятельств. Регулярные стрессы и депрессивное состояние, долгое время без отдыха и даже обычное переедание могут выбить ее из колеи.

  Решение: попробуйте найти другие ресурсы, способные заменить слабую волю.

Изменение формата привычного поведения вместо создания нового

  Решив оградить себя от вредной привычки, старайтесь не фокусировать внимание на ее избегании. Так вы постоянно будете думать о ней, что повышает вероятность сорваться. Лучше найдите достойное дело, которое никак не связано с прошлым, зато поможет реализовать свои способности. Например, отказываясь от компьютерных игр, начните активно заниматься в тренажерном зале и все мысли о некогда любимой забаве отойдут на второй план.

  Решение: действуем по схеме не от проблемы, а к новой деятельности.

  Одна из создателей методик духовного исцеления Марианна Уильямсон вывела собственный рецепт избавления от привычки есть сладкое. На тарелку с тортом она начала класть по несколько виноградинок, постепенно увеличивая их количество. И хотя они тоже сладкие, но в них содержится фруктоза, а не рафинированный сахар. В результате ее тело распознало разницу и после приема торта стала ощущать апатию и вялость, а виноград, наоборот, вызывал прилив жизненной энергии и сил. Отвыкание произошло естественным образом и со временем она потеряла интерес к тортам.

Сохранение прошлого окружения

  И в наши дни никто не отменял простых, но верных истин. Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты или доходы приблизительно равны средней зарплате твоих друзей. Все это подчеркивает важность влияния микросоциума на наше сознание и поведение. Образ жизни близкого окружения может помешать нам меняться к лучшему. Действительно, решив начать худеть, сложно удержаться когда твои приятели продолжают поедать все подряд. Вполне возможно для достижения результата сменить свое окружение и найти людей близких по духу, поставивших себе аналогичные цели.

  Решение: измените главный контекст своего существования и перемены к лучшему не заставят себя долго ждать.

Одного знания мало

  Вооружившись теоретическими представлениями о том как изменить себя, нам начинает казаться, что мы все можем, ведь мы понимаем как это делать. Но человеческая психика очень сложна и на практике эти знания зачастую мы так и не используем.

  Решение: чтобы научиться переходить от слов к делу существует множество известных методик, а для начала ознакомьтесь со статьей “Превращаем мысль в действие”.

Комплекс вины за неудачу

  Не стоит клеймить себя за то, что вы не смогли достичь поставленной цели. И дело тут не в отсутствии мотивации и желания меняться к лучшему. Просто уж очень сложное дело вы затеяли, тем более успех зависит от уровня притязаний. Отсюда низкая самооценка и неуверенность в себе.

  Решение: облегчите себе задачу и ставьте перед собой несложные цели, выполнять которые нужно обязательно. Решив заниматься утренней зарядкой, приучите себя вставать на 15 минут раньше, а переход к здоровому образу жизни начните с приобретения абонемента в спортзал. В итоге вы создадите серьезные предпосылки для успеха в главном, ради чего и затеяны все перемены.

Недооценка возможностей триггеров

  Триггер — некий механизм, влекущий за собой соответствующую реакцию на раздражитель. Он запускает в нашем сознании безусловные рефлексы по подобию собаки Павлова, под влиянием которых мы неосознанно действуем, порой откровенно вредя себе. Вы решили прервать зависимость от шоппинга? Тогда быстрее проходите мимо магазина со скидками, иначе образумитесь только после траты кругленькой суммы.

  Решение:  старайтесь выполнять осознанные действия, внимательно наблюдая за собой. Так вы поймете собственные триггеры. Во время совершения действий сделайте паузу, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. И потянувшись за очередной сигаретой, скажите себе “Что на самом деле мне нужно?”. Это позволит осмыслить происходящее и даст возможность совершить осознанный выбор. Когда практика замедления войдет в систему вы начнете понимать что нужно не пирожное, а просто общение в семейном кругу за чашкой чая или подарок мужу вместо груды вещей.

Желание измениться навсегда

  Подобная постановка задачи несколько напрягает, так как сложно поменять все и сразу. Гораздо эффективнее четко обозначить рамки, в границах которых и грянут перемены. Поэтому, ставя целью занятие спортом, выберите для этого конкретные дни, например, со среды до субботы, и неуклонно следуйте данному графику.

  Решение: определите основу будущих изменений, состоящую из конкретных шагов, реализацию которых вы планируете в ближайшей перспективе.

Абстрактные и недиагностируемые цели

  Одна из главных ошибок многих людей — неумение ставить цели, то есть осознанно предвосхищать результат. А как известно не обозначив цель мы не можем рассчитывать на положительный исход деятельности. Самое распространенное заблуждение — постановка очень широких и расплывчатых целей. К примеру, человек желает похудеть. Но как здесь оценить результат, ведь уменьшение веса на 1 кг и на 25 кг в обоих случаях можно считать похудением. Гораздо более осознанным и диагностируемым выглядит намерение сбрасывать по 3 кг в неделю. В этом случае легко проконтролировать достигнут результат или нет.

  Решение: все будущие перемены максимально детализируйте, разбивая процесс на отдельные микрозадачи.

Перемены в собственной жизни мне не под силу

  Заблуждение, способное перечеркнуть добрые начинания. Все предыдущие неудачи были продиктованы незнанием того, как правильно поступить. Не забывайте хвалить себя и радоваться даже локальным успехам на новом пути. Прочитав эту статью, измените мнение о себе и у вас все обязательно получится.

 

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Optimized with PageSpeed Ninja