Как быстро успокоиться и перестать нервничать

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

Каждый из нас стремится сделать свою жизнь лучше, но нередко для этого мы используем самые сложные способы. Думая: “Отправлюсь в спортзал и спокойствие ко мне само придет” мы зачастую проходим мимо этого заведения. Зато находим себе важное оправдание почему все так плохо. Оказывается, поблизости просто нет хорошего, достойного моих требований спортзала.

  Между тем есть более простые и эффективные средства, которые с незапамятных времен используют при стрессе, депрессии, фрустрации и других психических расстройствах. Их применяли для рекомендаций прекрасные врачи старой школы, способные просто взять за руку пациента и уже этим облегчить его страдания. Советы для помощи себе давали физиотерапевты и спортивные инструкторы. Сегодня они порой стоят немалых денег и формулируются значительно сложнее. Метод самопомощи уже не актуален, так как не совсем вписывается в рыночные реалии. Тем не менее мы возвратимся в те времена, когда самопомощь считалась нужной и важной и представим 12 способов самоуспокоения.

 

12 способов заставить себя успокоиться

1. Попить воды

  Если вы нервничаете и совсем не по себе — выпейте медленными глотками стакан…обыкновенной воды. Благодаря этому вы сможете остановить развитие приступа и запустить механизм самореабилитации. Кроме того, это честный способ от врачей, еще не продвигавших БАДы и не работавших на компании по производству лекарств.

  Как правило, нам становится плохо из-за симпато-адреналинового криза (или попросту истерики) или обезвоживания. К сожалению, мы не всегда прислушиваемся к собственному организму, поэтому нередко рискуем наткнуться на эту неприятность. Так что сделайте глоток воды и читайте дальше.

2. Покиньте эмоциогенную зону

  Вас раздражают назойливые гости? Вы расстроились во время корпоративного мероприятия? Вас обидели на вечеринке? Вас достал некий паблик в социальной сети? Вспомните что вы свободный человек и покиньте раздражающую ситуацию. Выйдите из ставшей ненавистной группы, напомните гостям о разболевшейся голове и тактично попрощайтесь с ними, сошлитесь на внезапные дела и отправьтесь восвояси с вечеринки. Ведь это так просто и, главное, никаких поводов для стресса.

3. Постарайтесь отвлечься

  Этот способ снятия эмоционального напряжения очень эффективен в условиях когда невозможно сменить обстановку и приходится терпеть. Например, во время совещания начальник нелицеприятно отзывается о вашей работе и посылает критические замечания в ваш адрес. Уйти не получится, а обратить внимание на окружающую обстановку даже вполне. Вот и рождается в голове мысль: “Откуда у Светланы такое красивое платье, что-то не встречала его в магазинах”. Правда, нужный эффект проявится только в том случае если вы уверены в полезности стратегии не отвечать на негатив негативом. Если вам по нраву встревать в споры и конфликты — не рассчитывайте на позитивный результат.

4. Физическая активность

  Об этом способе снять напряжение слышали многие, но не все этим пользуются. Между тем любая физическая разрядка способна принести результат — ходьба. бег, прополка грядки, ремонт, уборка квартиры, секс, танцы, мытье полов и многие другое. Попробуйте, и вы непременно почувствуете как вас покидает состояние фрустрации. К тому же, как советовал в свое время хороший врач, большая стирка отлично помогает справиться с большим горем.

12 способов заставить себя успокоиться

5. Найдите себе интересное занятие, способное полностью захватить ваше внимание

  Это особенно важно если вас не может “отпустить”. Необходимо найти дело, которое поможет преодолеть замкнутый круг пережевывания одного и того же: “А они, Пошли они все, А я…” В этой ситуации чем больше сможете окунуться в новую деятельность, тем лучше. И здесь все средства хороши — компьютерные игры, поддержание интриги, слежка за кем-то, чтение, экстремальные увлечения. В конце концов, даже подслушивание и подглядывание. Что лучше всего подойдет в такой ситуации —вам самим более известно. Критерий выбора один — от такого дела у вас, как говорится, должны торчать ушки торчком и двигаться хвостик. Но не заиграйтесь, поступайте всегда тактично и не причиняйте никому неприятностей.

6. Очень полезно переосмыслить в позитивном ключе событие, вызвавшее стресс

  Многие психологи считают рефрейминг важным методом на пути борьбы с психологическим дискомфортом. Просто попробуйте по-иному взглянуть на огорчившую вас ситуацию. Например, “Ну и пусть я в отличие от подруг не поехала этим летом на курорт. Зато у меня появилась возможность заняться йогой, а еще я давно планировала научиться макраме и сейчас мне выпал отличный шанс! Сейчас вовсю идут распродажи и я смогу неплохо сэкономить, приобретя нужные мне вещи”. Не правда ли, после такого самовнушения даже самое горькое событие воспринимается совсем иначе.

7. И вновь о воде

  Она прекрасный “стрессоутолитель”, поэтому чащей контактируйте с ней. Помойте посуду— это отличная гипно-психо-терапия. Примите ванну или сходите в душ, посетите баню или сауну, если есть возможность искупайтесь в открытом водоеме. Освежитесь и смойте с себя весь негатив. Также расслабляющим образом действует шум воды. Находясь в постоянном движении, она забирает и уносит всю “грязь” и усталость.

8. Побольше смейтесь

  Веселье прекрасно санирует все очень страшное и страшно важное. Даже очень серьезный случай можно превратить в пустяк обсмеяв и даже опошлив его. Об этом знали еще наши предки. Про это писал известный психолог М.Бахтин, называя подобный подход “карнавально-смеховой культурой”. Почитайте, очень интересно. Или посмотрите забавную серию мультсериала про приключения Губки Боба, где во время ответственного семинара, боясь опозориться и неправильно ответить, он надел супер-очки, в которых все окружающие, включая строгую учительницу, стали выглядеть одетыми лишь в трусы. Было очень смешно! Правда, свой доклад он так и не дочитал, зато подал хороший пример как снять напряжение.

9. Бывает и так, что от депрессии спасает счет до 10

  Спортивные врачи и тренеры рекомендуют делать это медленно, полностью контролируя фазу вдоха и считая про себя.

10. Подумайте, что неприятность, произошедшая с вами, не худшее из всех зол и все могло сложиться намного печальнее

  Вспомните, вокруг вас полно людей, которым еще хуже. Если вы сможете научиться данной стратегии, никакая психотерапия не понадобится вообще.

11. Если совсем невмоготу — поплачьте

  Вместе со слезами организм покинут токсичные вещества, которые выделяются в стрессовой ситуации. Не получается вызвать слезы своей проблемой, подумайте о чем-то жалостливом и поплачьте над этим.

12. Не копите в себе наболевшее, а переводите «смутное» в словесную форму

  Практика вербализации великая вещь. Вы можете проговаривать словами или вместо этого записывать на бумаге, отчего появится даже целое письмо, отправлять которое, конечно, никуда не нужно.

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *