Гретхен Рубин: "Проект Счастье"

Гретхен Рубин: "Проект Счастье"

В течение целого года Гретхен Рубин тестировала всевозможные методы по достижению счастья, в ход шли и народные рецепты, и советы известных ученых.

 

Суть эксперимента “Проект счастье”

  Исследования современных ученых показывают, формула счастья у каждого человека наполовину зависит от его генетики. На обстоятельства жизни, к которым относится возраст, пол, положение в семье, религиозные взгляды и здоровье, приходится 15%. Все остальное является результатом того, как человек действует и мыслит. Короче говоря, счастье целиком и полностью находится в наших руках.

  После изучения предмета, я занялась составлением списка методов, которые должны прямым образом воздействовать на увеличение уровня моего счастья. Весь следующий год каждый месяц я прибавляла одну маленькую деталь в свою привычную жизнь. Я налаживала отношения с забытыми друзьями; просила о помощи, хотя мне это не свойственно; старалась отказаться от покупок ненужных вещей, что было крайне тяжело; училась громко смеяться; пела по утрам; ложилась рано спать; приводила в порядок свои вещи и делала еще много другого непривычного для меня.

  В конце года я, наконец, решила подвести итоги. Моя жизнь,вовсе, не стала идеальной, но во мне произошли кардинальные изменения. Даже если день с утра не задался и ко мне подкрадывалась тоска, я знала, что необходимо предпринять, для того чтобы исправить ситуацию. За прошедший год я настолько изучила себя и поняла, что именно влияет на уровень моего счастья. Конечно, у каждого человека список подобных вещей будет своим.

Гретхен Рубин - Проект Счастье 

The Happiness Project или возможно ли обрести счастье, следуя чужим советам

Жизнь «жаворонка»

  Сначала я сосредоточилась на том, как вернуть свою энергию. Один знакомый мне однажды сказал: «Сон — это новый секс». Теперь на вечеринках можно болтать о том, как недавно с тобой приключился чудеснейший в жизни сон. Все знают, что в сутки человек должен спать не менее 7-8 часов, но все ли придерживаются этого правила? А ведь извечное недосыпание является одной из основных причин плохого настроения. Помимо того у невыспавшегося человека снижается иммунитет и ухудшается мозговая деятельность. Оказывается, один лишний час сна в сутки способен сделать человека гораздо счастливее, чем повышение зарплаты на 50%.

  Что я предприняла, для того чтобы засыпать раньше? Мной было подмечено, что даже если я очень устала, я все равно не ложилась спать, а продолжала делать что-либо по инерции: читать, смотреть фильм, разбирать письма. Отныне я решила во что бы то ни стало в одно и то же время выключать свет и телефон. Сначала было сложно, но по прошествии трех недель я привыкла к новому режиму. Кроме того, я действительно заметила в себе изменения. По утрам я уже не чувствовала себя разбитой и не ходила по квартире с чашкой кофе, как привидение. Во мне проснулись силы. Теперь у меня уже не возникало желание в течение дня прикорнуть где-либо в укромном месте, чтобы прогнать сонливость и усталость. В конце концов, я стала самостоятельно просыпаться по утрам абсолютно выспавшейся и без будильника.

10 000 шагов

  Следующим моим решением было начать больше ходить. В этой части исследователи имеют единое мнение: ходьба помогает человеку избавиться от стресса, а прогулка в десять минут улучшает самочувствие и наполняет человека силой. Те люди, которым приходится постоянно находиться в помещении, испытывают недостаток дневного света. Как результат — вялость и усталость. Солнечный свет стимулирует выработку допамина и серотонина, которые так необходимы человеку для хорошего настроения.

  Прежде чем я начала экспериментировать, мне казалось, что я вполне активный человек. Каково же было мое удивление, когда походив один день с шагомером на руке, я узнала, что из положенных 10 000 шагов я не прохожу и третьей части. Отныне я стала заставлять себя делать то, что раньше всегда запрещала, а именно: вытаскивать себя из-за рабочего стола и совершать короткие прогулки. В итоге оказалось, что от ходьбы я получила еще одно преимущество: она помогала мне мыслить. Ницше в своих письмах писал, что все самые великие его идеи пришли к нему во время пеших прогулок. Когда я переступала порог моя голова как будто наполнялась воздухом, одна мысль сменяла другую и мне казалось возможным все. Преград для меня больше не существовало.

Порядок в вещах

  Тратить время проекта на то, чтобы навести порядок в своем шкафу, казалось для меня на первых порах слишком мелочным. Как может быть связано человеческое счастье и поиск пары носков в груде скомканного белья? Но в исследованиях о смысле жизни и счастье много было сказано о ценности минимализма, простоты и ясности абсолютно во всех вариантах. Поэтому для начала я избавилась от той одежды, которая была мне не нужна, а лишь захламляла квартиру. И, хотя по утрам, открывая шкаф, я понимала, что вещей стало намного меньше, мне казалось, что их стало значительно больше. Оказывается, все что я видела я могла немедленно одеть.

  Постоянный беспорядок в квартире я уничтожила правилом «одной минуты». Что это такое? Смысл в том, что в течение недели или месяца мы захламляем жилище своей ленью. Мы ленимся сразу протереть раковину, вымыть тарелку или донести вещь до шкафа. А ведь проще сказать себе сразу: «Ну же, сделай это сейчас, на это уйдет не больше минуты», чем потом несколько дней заниматься титаническим трудом в виде разбора завалов. Попутно я избавилась от ненужных предметов, которые захламляли мое жилище. Может, это и смешно, но каждый раз осматривая свою убранную квартиру, я испытываю прилив энергии и радости.

Груз несрочных дел

  У всех нас есть дела, которые не требуют немедленного решения. Они терпеливо и скромно ждут своей очереди. Это может быть плановый осмотр у врача, отправка сапог в починку, покупка жёсткого диска для компьютера. На все эти мелочи у нас, как правило, не хватает времени, но мы утешаем себя тем, что они могут подождать. В результате накапливается немыслимая гора.

  В этот раз я решила, что настала пора освободиться от этого груза и составила его список. В итоге получилось целых пять страниц! Для того чтобы постепенно выполнить несрочные дела я потратила несколько недель. Знатоки утверждают, что самый верный способ повысить свое настроение — выполнить какое-нибудь небольшое задание. Я даже и представить не могла, что избавление от «висяков» принесет мне столько радости.

Место спасения

  Наверно я не одинока, когда всему плохому придаю намного больше значения, чем хорошему. Ученые дали этим мучениям название «эффект негативности». Если вы выиграете 100 долларов вы не обрадуетесь настолько, насколько опечалитесь от потери такой же суммы. Если мое произведение окажется в списке бестселлеров, но найдется хотя бы один критик, который оставит негативный отзыв, я не смогу по-настоящему насладиться счастьем от успеха. «Эффект негативности» страшен тем, что если мозг человека не загружен работой, то он начинает наполняться непонятным чувством беспокойства и дурными мыслями. Поэтому лучшее средство от дурных мыслей — любое полезное занятие.

  За мной всегда водилась привычка концентрироваться на плохом. Но в это год я решила от нее напрочь избавиться. Для этого я создала идею «мысленного убежища». Его суть заключалась в том, что когда на меня начинали надвигаться плохие мысли, я заставляла вспоминать себя все то, что я люблю.

Избавление от страхов

  Эразм Роттердамский сказал, что счастливым по-настоящему может быть лишь тот, кто имеет возможность быть самим собой. Я очень хорошо понимала, кем бы мне хотелось быть на самом деле и это очень мешало мне представить себя настоящую. Я поняла, что могу не понравиться людям и это очень меня пугало.

  На пути к своему счастью я решила перебороть этот страх. Я стала убеждать себя в том, что ошибки порой могут быть забавными, а провал является неотъемлемой частью любого успеха. Я так часто стала повторять себе это, что в конце концов, поверила. Чем больше я начинала действовать, тем больше и лучше у меня стало получаться. Я узнавала много нового. Вместо того чтобы ежедневно делать привычные вещи, я стала изучать новые, например: варить пиво и изучать испанский язык. Исследователи утверждают, что когда вы прогоните от себя страхи и повысите самооценку, вы становитесь неуязвимыми. Если вы неожиданно лишитесь работы, это не выбьет вас из колеи, когда у вас есть другие занятия. А ведь новые занятия — это общение с новыми людьми, которое является одним из главных источников счастья.

Читайте полную версию книги Гретхен Рубин “Проект Счастье”:

Купить бумажную книгу

Скачать электронную книгу

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *