Побеждаем страх перед публичным выступлением

Грамотная, уверенная речь — один из признаков успешного человека. Особенно это важно в университете или на ответственной должности — там, где человеку постоянно приходиться выражать свои мысли среди сотрудников, сокурсников или даже обычных друзей. Публичное выступление ввергает многих в ступор, заставляет изрядно “попотеть” от стресса и волнения. Как побороть страх и научиться контролировать эмоции перед толпой?

 

Как побороть страх перед публичным выступлением

Причины страха

  Разобраться в причине чрезмерного волнения поможет детство. Именно в маленьком возрасте дети так чувствительны к критике других людей, оценке окружающих. Бывает так, что во время ответа у доски над ребенком посмеялись одноклассники, задели его самооценку. Такие грустные воспоминания не только остаются в памяти, но и развивают серьезные комплексы и страхи, например, боязнь публичного выступления.

  Дети с заиканием, неправильным произношением звуков и другими дефектами речи, чаще всего бывают не уверены в себе, не любят повышенного внимания. Стеснение перерастает в настоящую фобию перед аудиторией. Важно знать, что все страхи преодолимы, главное — верить в себя и не останавливаться на пути к своим желаниям.

Помощники

Зеркало

  Большое скопление людей пугает даже опытных ораторов, заставляет их руки потеть, а сердце биться чаще. Облегчить волнение поможет постоянная практика, репетируйте свое выступление перед зеркалом. Найдите удобную позу, посмотрите на себя в полный рост и откорректируйте все, что вас не устраивает. Держите руки на виду, не прячьте их за спину, аудитория должна почувствовать вашу доброжелательность и открытость. Мимика, жесты, взгляд — каждая деталь вашего выступления улучшится, стоит только немного над ними поработать.

Помощь близких

  После зеркального упражнения можно закрепить свою уверенность среди близких людей. Это может быть ваша семья или близкие друзья, которые обязательно вас поддержат и тактично укажут на ошибки. Представьте, что именно они — ваша основная аудитория, постарайтесь справиться с волнением и не спеша начать свою речь.

Как побороть страх перед публичным выступлением

Знакомство с помещением

  Незнакомые залы и аудитории не придают уверенности, поэтому постарайтесь осмотреть то помещение, где вам придется выступать. Постойте на сцене, привыкните к обстановке и к планировке зала.

Дыхание

  Несмотря на хорошую подготовку, вы все-таки чувствуете волнение и страх перед собравшейся аудиторией? Тогда попытайтесь на несколько минут отвлечься от посторонних звуков, закрыть глаза и медленно подышать. Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе, почувствуйте, как воздух заполняет легкие, расслабьте живот и шею. Такая пятиминутка поможет уменьшить стресс и сфокусироваться на выступлении.

Одежда и образ

  Хотите повысить уверенность? Прежде всего, полюбите самого себя! Красивая одежда, ухоженная прическа — это уже половина того образа, который сложится о вас. Встречают всегда по одежде, не забывайте об этом, покажите свой авторитет с первых секунд.

Физические упражнения

  Несколько приседаний или отжиманий за кулисами принесут усталость и расслабление, заставят мозг забыть о волнении хотя бы на несколько минут.

Точка опоры

  Найдите в зале свою точку опоры, самый лучший вариант — близкий человек, который во время всего выступления будет поддерживать вас улыбкой.

Самовнушение

  Поймите, что будущее выступление — всего лишь мимолетный период, о котором через несколько лет мало кто будет помнить. У всех людей есть свои комплексы, нет идеальных. Примите свой маленький недостаток, не прячьтесь от него, а, наоборот, идите навстречу. Неуверенность сидит у вас в голове и только вы способны прогнать ее! Забудьте о прошлых неудачах, лучше начните список новых побед!

 

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *