Избавление от страха и неуверенности в себе

Каждый человек в своей жизни регулярно испытывает чувство неуверенности в себе и страх. Это вполне объяснимые чувства. Их подарила нам мать-природа для укрепления опции самосохранения и выживания человеческого рода. Каким образом действует данный механизм? Пример: бурная горная речка, на берегу стоит человек, у него цель – перебраться на другую сторону. Но чувство страха и неуверенности в своих силах не дают ему сделать это. В результате человек идет вдоль реки и ищет узкое место для переправы. Найдя такой участок, он спокойно перебирается на другой берег. В итоге: чувство страха спасло его от вероятной гибели, затратив некоторое  время, он находит оптимальное решение поставленной задачи.

  В современной жизни все меньше остается ситуаций, когда надо реально опасаться за свою жизнь при преодолении каких-либо препятствий или решений поставленных задач. Поэтому актуальным становится вопрос об умении справляться со страхом и чувством неуверенности в себе. Попробуем выявить способы и методы решения этой проблемы.

 

10 методов, которые могут помочь избавиться от страха

Первый метод: «От простого – к сложному»

   Данный метод заключается в постепенном увеличении нагрузки, в пошаговом преодолении внутреннего сопротивления. Например, как можно избавиться от боязни высоты? Разбить решение проблемы на несколько шагов. Первым шагом будет преодоление страха небольшой высоты: выйти на балкон 4 – 5 этажа, опереться на прочное (!) заграждение, посмотреть вниз, постоять, привыкнуть к мысли, что все под контролем. Возможно, что данный шажок придется сделать не один раз перед тем, как решиться на следующий  – освоение высоты 10 этажа. Убедив себя, что и на этой отметке все под контролем, можно двигаться дальше. Итогом тренировок может стать безбоязненный подъем на Останкинскую башню и окончательное преодоление страха высоты. Не конкретизируя проблему, можно уверенно сказать, что любой страх и неуверенность в себе можно преодолеть, двигаясь от простого – к сложному. Переборов зависимость от собственных страхов, у человека поднимается и уровень самооценки, следовательно, следующее препятствие на жизненном пути покажется уже не таким огромным, как казалось ранее.

Второй метод: Сознательное уменьшение значимости некоторых аспектов, вызывающих чувство неуверенности в себе

  Человеку свойственно преувеличивать важность каких-либо этапов деятельности и, как следствие – искусственно культивировать в себе чувство неуверенности в собственных силах. Уменьшив (убедив себя в этом) ценность определенного этапа, мы автоматически избавляемся и от чувства неуверенности. Например: менеджер по продаже рекламы, работая с клиентом, уверен в необходимости проведения определенной пиар-акции, но, в то же время, боится, что клиент будет подозревать его в умышленном выманивании дополнительных финансовых средств. С подобной неуверенностью в себе менеджер вряд ли добьется положительного результата. В данной ситуации необходимо воспользоваться методом уменьшения значимости определенного аспекта. А именно: убедить себя (а затем и клиента) в том, что дополнительное вложение денег на данном этапе работы – это не выбрасывание их в никуда, а инвестиция в будущую многократную отдачу. Таким образом, уменьшив значимость денег на этом шаге, решается проблема успешности всего дела в дальнейшем.

  Вывод: нельзя придавать избыточную важность какому-либо жизненному аспекту. Если это все же случилось – необходимо снизить планку собственной субъективной оценки происходящего.

Третий метод: Акцентирование на спонтанности предполагаемых действий

  Составление планов, разработка определенной последовательности шагов при выполнении какого-либо дела, несомненно, является очень важным этапом реализации любого проекта. Но, в то же время, бесконечное «проигрывание» в уме последовательности действий и различных нюансов приводит к чрезмерному увеличению их значимости и, как следствие – к страху и неуверенности в своих силах. Так, например, составление продуманной речи для рабочего совещания, придает рядовому, в общем-то, событию избыточную важность. С большой долей вероятности впору утверждать, что выступление на собрании пройдет под властью огромного волнения и страха ошибки. Выходом из положения в конкретном случае и в подобных ситуациях в целом может стать смена вектора действий с продуманного на спонтанный. К примеру, для произнесения речи достаточно составить план тезисов, которые и послужат основанием для продуманной импровизации. Доклад получится строго по делу, но звучать будет уверенно и естественно, что придаст ему больший вес в контексте совещания. В других жизненных ситуациях спонтанность, основанная на твердой уверенности в правильности предпринимаемых шагов, может стать мощным оружием против страха и неуверенности в себе. Пошаговая инструкция к действию: продумали концепцию, наметили план, начали действовать. Никаких мысленных «обмусоливаний» принятого решения – только уверенные действия могут привести к успеху.

Четвёртый метод: Наглядный пример решительного поведения

  Зачастую люди выбирают способом движения по карьерной лестнице метод «step by step», то есть «шаг за шагом». Это способ на подсознательном уровне подсказывает нам инстинкт самосохранения. Двигаясь потихоньку, постепенно, мы, в случае неудачи, рискуем лишь вероятностью быть откинутыми на предыдущую ступеньку нашего восхождения. Но, сталкиваясь в жизни с примерами стремительного карьерного взлета, мы ломаем в своем сознании шаблонное представление о правильности выбранного нами метода движения по карьерной лестнице. Разрушая границы стереотипа с помощью наглядного примера решительных действий уверенного в себе человека, мы постепенно убираем свой внутренний стопор, основанный на страхе и неуверенности в себе. Появляется убежденность в том, наши комплексы – не более чем уловки нашего подсознания и их можно и нужно преодолевать. Так что, порой, для избавления от страха достаточно найти себе подходящий пример.

Избавление от страха и неуверенности в себе

Пятый метод:  Спокойствие ума – через спокойствие тела

  Природа и эволюция создала человеческий организм таким образом, что его физиологическое состояние неразрывно связано с состоянием его мозговой деятельности. Например, в минуты физической опасности у человека обостряются все жизненные функции: он начинает лучше слышать, видеть, ощущать, его разум способен выдавать оптимальные решения для создавшейся ситуации. И, напротив, во время сна у человека расслабляются мышцы, и, как следствие – отдыхает мозг. Применив знания о неразрывности деятельности тела и мозга к решению проблемы страхов и неуверенности в себе, можно сделать следующие выводы: чувствуя чрезмерное напряжение ума, для его расслабления нужно расслабить тело. Быстрый и действенный метод – сделать несколько упражнений дыхательной гимнастики. Одно из них: глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд, медленный полный выдох, задержка дыхания. 5 – 7 циклов упражнения приведут организм в состояние спокойствия.

Шестой метод: Осознание действительных источников неуверенности в себе

  Иллюстрацией к данному пункту может служить следующий пример: юноша хочет пригласить на свидание понравившуюся ему девушку, но не делает этого, колеблется. Что же мешает сделать шаг? Боязнь отказа. Сам по себе отказ не внушает страха, его питает боязнь выставить себя в неприглядном свете, чувство возможного унижения, потенциального разочарования. При возникновении сомнений стоит попытаться разобраться в себе, найти первопричины колебаний. Затем однозначно определить: «да» или «нет». Если перевесит «да», то нужно отбросить все сомнения и перейти к осознанным решительным спонтанным действиям. Если доводы разума скажут «нет», то, значит – «не судьба».    

Седьмой метод: Обучение как источник осведомленности и профессионализма

  Это один из самых действенных методов. Он основан на том, что уверенность в своих силах держится на убежденности в собственной компетенции в какой-либо сфере. При приеме на работу новичок сомневается в своем профессионализме, он боится, что не справится с поставленными задачами. В результате возникает чувство постоянного экзамена, стресс. Не самая лучшая почва для плодотворной работы. Лучшим средством для преодоления порога «осведомленности» является обучение. Ведь профессионалу, находящемуся «в теме», бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на знаниях и умноженная на опыт.     

Восьмой метод: Использование дружелюбного отношения    

  Часто источником для возникновения неуверенности в себе являются люди, занимающие более высокий социальный статус, чем мы. Сковываются мысли и движения, возникает моральный ступор. Выходом из создавшегося положения будет демонстрация подчеркнутого дружелюбия, учтивости. Даже если мы не владеем ситуацией, все равно не попадем впросак, не унизимся до чинопреклонения и сохраним чувство собственного достоинства. Следовательно, не будет неуверенности и страха.

Девятый метод: Самопознание

  Странно, но зачастую информацию о себе, как о личности с определенными достоинствами и недостатками мы черпаем из субъективного восприятия нас окружающими людьми. Неуверенность в себе – следствие незнания самих себя. Мы готовы видеть себя глазами посторонних людей и не осознавать абсурдность ситуации: как могут дать нам объективную оценку люди, которые часто и в себе разобраться не могут? Поэтому для того, чтобы избавиться от неуверенности, необходимо заниматься самопознанием. Узнавая себя, мы сможем объективно оценивать свои действия и поступки. Жить свободно, без страхов и неуверенности, значит воспринимать себя такими, какие мы есть.

Десятый метод: Занятия самоанализом

  Все страхи – это продукт субъективной оценки ситуации нашим мозгом. Трезвый анализ позволяет выявить и отсеять иллюзии, освободив место для реальных действий. Самоанализ можно проводить с помощью специальных методик или же скрупулезно выяснять причинно-следственные связи каждого действия и поступка. Порой сделать это не так-то просто, и нужно узнать непредвзятое мнение со стороны. При этом стоит не забывать и о том, что стороннее мнение всегда субъективно.

  Необходимо помнить о том, что каждая победа над очередным страхом делает нас сильней. Потакание же фобиям делает нас слабыми и безвольными марионетками. «Все, что нас не убивает, делает нас сильней». Поэтому борьба с неуверенностью и страхами должна продолжаться всю жизнь, без поблажек и скидок на обстоятельства.

 

 

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *