Человеку свойственно поддаваться эмоциям и фокусировать сознание на проблемах. Мы ищем подсказку у рационального ума, надеемся на логику и игнорируем возможность обрести внутреннее равновесие с помощью йоги. Индийская практика позволяет избавиться от мышечных зажимов, успокоить ум, улучшить здоровье, энергетику. Дома лучше начать с несложных практик «Сукшма Вьяямы» – гимнастики для суставов и приветствия солнцу «Сурья Намаскар». После нескольких занятий мышцы станут послушными, что позволит углубиться в практику и определиться с направлением.

 

Какой стиль йоги выбрать для тренировок

Бикрам-йога

  Одна из популярных методик на сегодняшний день. Метод состоит из пары дыхательных упражнений и 25 позиций хатки-йоги. Обязательное условие  для проведения занятий – очень теплое помещений. Высокая температура необходима для лучшей растяжки суставов, позволяющих эффективно выполнять асаны. Практика акцентирована на позвоночнике.

• 1. Активная деятельность потовых желез обеспечивает вывод вредных веществ из организма.
• 2. Мышцы становятся эластичными, подтянутыми, теряется вес тела, внимание концентрируется на ощущениях, а не мыслительном процессе.
• 3. Связь ума и тела посредством правильного дыхания в «горячей йоге» убирают внутреннюю агрессию, напряжение, приводящие к хронической усталости.

Аштанга-йога

  Один из стилей, опирающийся на элементы хатка-йоги. Не терпит суеты, непоследовательности в выполнении асан. В неделю позволительно проигнорировать только 1 занятие. Практика проходит в манере майсор, когда каждый из участников садится на коврик и приступает к упражнениям самостоятельно. Гуру следит за техникой и корректирует движения по мере освоения поз. Технику демонстрирует учитель.

  Акцент ставится на носовом дыхании с концентрацией на звуке, отчего ее называют «йогой дыхания». Во время позиций и переходов между ними соблюдаются определенные ритмы. В каждой новом упражнении взгляд концентрируется в конкретной точке тела. Многие избегают аштангу по причине больших нагрузок, но движения настольно продуманы, что тело не ощущает дискомфорта. После месяца занятий уходят зажатость, и некоторые симптомы хронических болезней.

Йога-айенгара

  Разновидность хатха-йоги, созданная по методике и получившая одноименное название по имени автора. Принцип состоит в выравнивании тела с помощью мягкого валика, коврика, ремней, брусьев, стульев, выполняющих функцию опор. Атрибуты подбираются в зависимости от анатомических особенностей тела, уровня подготовки.  После занятия появляются легкость в голове и теле, хотя для многих упражнения кажутся скучными. Отличная практика для новичков.

Кундалини

  Йога направлена на осознание личного потенциала, работу тела с духом, успокоение ума, омоложение, общее оздоровление. Для сосредоточения внимания на ощущениях каждое занятие начинается с мантры. На следующем этапе выполняются дыхательные упражнения, включающие несколько видов Пранаям. Далее следует работа с позвоночником, растяжки, крийя, релаксация. Урок заканчивается тоже пением мантр.

Викаса-йога

  В переводе означает «эволюция». Имеется в виду динамическая трансформация тела и ума. Принцип основан на базовых элементах классического стиля с вкраплением тао практик и виньясы. Ежедневные занятия стимулирует к самореализации, развитию скрытых способностей, этических аспектов, что важно для современного человека. В основу метода классические составляющие: асаны, пранаяма, сосредоточение, внутреннее наблюдение. С углублением практики можно комбинировать разные стили.

  Между стилями разительного отличия не существует, поскольку за основу взята хатка-йога. Но именно  нюансы в позах, дыхании делают каждый вид особенным.

 

 

<strong