В современном обществе бытует мнение, что режим сна любого человека зависит от его психологических особенностей, совы должны спать днём, а жаворонки ночью. Однако биологи уже давно доказали, что все живые организмы подчиняются “циркадным ритмам”, то есть различные процессы запускаются в зависимости от времени суток. А некоторые процессы работают только если человек спит. Когда человек регулярно пропускает время, отведённое для восстановительных процессов, в организме накапливаются нерешённые вопросы, которые, в дальнейшем, выливаются в проблемы, такие как раздражительность, упадок сил, расстройство пищеварения и т.д., а в дальнейшем приводят к хроническим заболеваниям.
В системе медицины древней Индии человек рассматривается как часть природы, и должен жить с ней в гармонии, спать в тёмное время суток, а просыпаться с рассветом. При этом любой здоровый человек чувствует себя бодрым и энергичным.
Но почему же в современном обществе часто встречаются люди, которые лучше чувствуют себя ночью, а утром, наоборот у них наблюдается упадок сил? Это происходит именно из-за того, что нарушаются естественные процессы в организме, и даже проспав восемь часов, человек не чувствует себя отдохнувшим и наполненным энергией.
Содержание:
Как поддерживать правильный режим сна
В современном мире никого не заботит наше с вами здоровье, врачи занимаются только лечением болезней. Если человек хочет быть здоровым, он сам должен двигаться к ведению такого образа жизни, который не вредит ему. И одним из является правильный сон. В этой статье я приведу несколько советов, которые помогут вам перейти на правильный режим.
Лижитесь спать в 22 часа
Согласно Аюрведе на организм человека оказывают сильное влияние природные ритмы, за ночь он оказывается под воздействием трёх видов энергии. Нас интересует два из них:
- Капха Доша сильнее всего влияет на человека с 18 до 22 часов. Индийская медицина советует ложиться спать именно во время действия этой энергии, соответственно не позднее 22 часов.
- Питта Доша имеющая огненную природу сменяет Капху. Благодаря её, человек не заснувший вовремя, ощущает прилив энергии. Период действия этой энергии с 22 до 2 часов ночи, в это время человеку достаточно тяжело заснуть, особенно тем у кого бессонница. Даже если человек смог заснуть во время действия Питты Доши, утром он проснётся разбитым и невыспавшимся.
Чтобы лечь спать вовремя, отложите все дела, утром у вас будет больше энергии чтобы их доделать. За пол-часа до сна лучше выключить компьютер и телевизор и сесть почитать книгу, свет должен быть мягким и не раздражать.
Создайте свой ритуал подготовки ко сну
Наш мозг устроен таким образом, что он привыкает к различным ритуалам. В первое время засыпать вовремя будет сложно, так как человек не привык к такому распорядку, в голову будут лезть куча разных мыслей о прошедшем дне или о будущем. Для того, чтобы справиться с этим потоком мыслей создайте свой ритуал подготовки ко сну. За час до сна выключите телевизор, компьютер, отложите газету. Займитесь чем-нибудь успокаивающим и расслабляющим.
Аюрведа советует полежать в тёплой ванной, чтобы очиститься от налипшего за прошедший день. В ванну, для лучшего эффекта, можно добавить лаванду. Также перед сном хорошо сделать массаж ног (Пада Абхьянга) с кунжутным или касторовым маслом. А самое главное отстраниться от негатива и отдаться позитивным мыслям. Не думайте об неудачах прошедшего дня, а лучше почитайте благодарственную молитву, выразите благодарность за то, что у вас есть. Размышляйте о том, что доставляет вам умиротворение и любовь.
Проводите дыхательные упражнения
Освойте дыхательное упражнение из йоги Нади Шодхана. Оно успокаивает и благотворно влияет на организм человека, благодаря этому оно отлично подходит для вечернего ритуала. Суть упражнения в поочерёдном дыхании, сначала через одну ноздрю, а затем через вторую. Во время дыхания через левую ноздрю активизируется правое полушарие мозга, в организме работают силы луны и он охлаждается. При дыхании через правую ноздрю активизируется левое полушарие, включаются силы солнца и он согревается.
После этого упражнения достигается баланс в работе правого и левого полушарий, а также действия сил солнца и луны. Организм при этом находится в состоянии умиротворения и спокойствия, что способствует полноценному сну.
Упражнение выполняется следующим образом:
Исходное положение:
- – Сядьте по турецки, или на пятки. Мужчины держат левую руку тыльной стороной на колене, пальцы в Джнани-мудре.
- – Правую руку держат перед носом, пальцы в Йони-мудре.
- – Женщины наоборот.
Выполнение упражнения:
- 1. Зажмите пальцами правой руки правую ноздрю (женщинам левой рукой левую ноздрю) и сделайте полный вдох.
- 2. Отпустите правую ноздрю, зажмите безымянным пальцем и мизинцем левую ноздрю и сделайте полный выдох.
- 3. Не меняя пальцев теперь сделайте полный вдох через правую ноздрю.
- 4. Освободите левую ноздрю, зажмите правую, и сделайте полный выдох.
- 5. Это один цикл упражнения, нужно сделать 10 таких циклов.
Если у вас есть какие-либо заболевания, перед выполнением упражнения посоветуйтесь с врачом.
Соблюдая данные рекомендации каждый день, вы будете засыпать быстро, а ваш сон будет крепким и здоровым. и каждое утро вы будете чувствовать себя выспавшимся, бодрым и полным энергии.
<span style="font-family: verdana, geneva;"