Закаливание | Главная

Закаливание

Закаливание – это ряд профилактических действий, направленных на приобретение организмом способности противостоять негативным внешним температурным воздействиям. Закалённый человек противодействует собственными ресурсами морозу, жаре, пониженной и повышенной влажности. Закалённому организму не страшны воздействия, вызванные резкими изменениями атмосферного давления благодаря крепкой сердечно-сосудистой системе, а также общему иммунитету.

 

Польза закаливания

  В организм человека природа закладывает механизм, позволяющий адаптироваться к разнообразным явлениям окружающей среды. Но этот механизм необходимо разбудить, иначе он так и останется в спящем состоянии. Поэтому следует уделить особое внимание процедурам закаливания. Эти процедуры, как правило, доступны и просты, но очень важны и эффективны. Если вы будете регулярно уделять закаливанию хотя бы несколько минут в день, то, например, вероятность того, что вы простудитесь, снизится почти в пять раз.

Закаливание 

Особенности закаливающих процедур

1. Приступать к закаливанию надо, когда вы полностью здоровы, иначе есть риск усугубить существующие болезни. В исключительных ситуациях к закаливанию можно приступить, предварительно посоветовавшись с врачом.

2. Имейте терпение, не нужно, решив закаливаться, сразу же выливать на себя ведра ледяной воды. Процедуры закаливания предусматривают последовательность и постепенность. Начинать следует со щадящего температурного режима и коротких временных рамок. Если вы закаливаетесь воздухом, изменяйте с каждой процедурой комфортную вам температуру не более чем на пару градусов. То же самое касается и закаливания водой.

3. Если вы будете проводить закаливающие процедуры время от времени, с большими интервалами, не ждите большого эффекта. Конечно, бывают разные жизненные ситуации. Если вдруг вы по каким-то объективным причинам были вынуждены прервать закаливающий процесс, то нужно будет вновь вернуться к щадящим процедурам.

4. Результат закаливающих процедур будет более явным, если температурные воздействия сочетать с физическими нагрузками.

5. Не насилуйте себя. Если чувствуете, что процесс закаливания вам не в радость, если после процедур ощущаете упадок сил, то лучше пока прервитесь и обратитесь за советом к врачу.

6. Перед тем как приступить к закаливанию, сделайте медицинское обследование организма, чтобы узнать свои характерные особенности. Также учитывайте время года и климатические условия вашей местности. 

7. При проведении закаливающих процедур, следите за самочувствием. Проверяйте пульс, измеряйте давление, а при малейших отклонениях от нормы, обращайтесь к врачу.

8. Чтобы закаливание принесло ощутимый результат, ведите здоровый образ жизни. Занимайтесь физкультурой, следите за питанием и, при возможности, избегайте стрессовых ситуаций.

 

Основные виды закаливания

  Аэротерапия – закаливание происходит во время воздействия на организм воздуха. Процедуры аэротерапии предусматривают воздушные ванны и продолжительное пребывание на открытом воздухе. Чтобы организм был стоек к большим перепадам температуры, необходимо активировать терморегулирующие резервы. Когда охлаждается кожа и слизистая оболочка, организм подвергается большому стрессу, но у закалённых людей сразу же включаются процессы, способные противостоять как переохлаждению, так и перегреванию.

  Закаливание воздухом – процедура, которая доступна практически каждому. Она не требует больших физических усилий. Вы можете просто прогуливаться в парках, выезжать в лес или на речку, провести время в деревне. Главное, чтобы вы старались находиться в экологически чистых местах, где воздух не загрязнен тяжелыми металлами и другими вредными соединениями. Находите места, где есть растения, которые насыщают воздух кислородом. Кроме всего прочего, такие прогулки улучшат вам настроение, урегулируют психическое и эмоциональное состояние и повысят стрессоустойчивость. Клетки вашего организма насытятся кислородом, что приведет к нормальной работе всех органов и систем. Особенно эффективен зимний воздух где-нибудь вне города. В таком воздухе высокая концентрация кислорода и практически отсутствуют микробы. Положительное воздействие на организм в целом не заставит себя долго ждать.

  Гелиотерапия – это закаливающие процедуры, предусматривающие воздействие на организм солнечного света и тепла. С помощью солнца, вы сможете оказать оздоравливающее воздействие на сердечно-сосудистую систему, а также систему кровообращения, что приведет к убыстрению обменных процессов и в целом повысит сопротивляемость организма негативным внешним воздействиям. Кроме этого, солнечные процедуры позитивно отразятся на вашей нервной системе и приведут в тонус ваш организм.

  Помните, солнечные ванны требуют большой ответственности. Не пренебрегайте правилами закаливания, иначе нанесете организму непоправимый вред, вплоть до летального исхода. К солнечным процедурам необходимо приступать постепенно, строго соблюдая время пребывания под прямыми солнечными лучами. Ни в коем случае не допускайте ожогов. Перегрев может привести тепловому удару, а в некоторых случаях – к смерти. Учитывайте состояние своего здоровья, ваш климатический пояс и другие внешние факторы.

  Прогулки босиком – человеческие стопы имеют очень много биоактивных точек, связанных с нервной системой и жизненно важными органами. Когда вы ходите босиком, происходит массаж этих точек. Они стимулируются и оказывают положительное воздействие на весь организм. Те, кто ходит босиком, меньше простуживаются, так как у них крепкая иммунная система. Прогулки босиком доступны абсолютно всем: и детям, и взрослым, и старикам.

  Закаливание водой  это один из самых известных видов закаливающих процедур. Обычно закаливание осуществляется с использованием холодной воды. Её воздействие приводит к ускорению циркуляции крови, в результате чего органы и системы организма принимают больше кислорода и полезных веществ. Как и в других случаях, необходимо соблюдать принцип постепенности. Начинайте с тёплой воды, а затем каждые три-четыре дня понижайте температуру на пару градусов. Закаливание водой можно делать при помощи обтирания, обливания, душа, купания в природных водоёмах, а также лечебного купания и моржевания.

  • – Обтирание – самый облегчённый способ закаливания с использованием воды. Обтирание можно делать даже самым маленьким деткам. Вы смачиваете в холодной воде губку, полотенце или руку, а затем начинаете обтирать тело выше пояса. После обтирания берёте сухое полотенце и хорошо растираете кожу. Вслед за этим обтираете нижнюю часть тела и также растираете её сухим полотенцем.
  • – Обливание – является более действенной процедурой, чем обтирание. Обливать можно не только всё тело целиком, но и отдельные его части, например, ноги. После обливания также нужно взять сухое полотенце и растереть те места, которые подвергались обливанию.
  • – Душ – гораздо более эффективен чем не только обтирание, но и обливание. Обычно закаливание происходит при помощи холодной воды или с поочерёдной сменой горячей и холодной воды (контрастный душ).
  • – Моржевание – вид закаливающих процедур, требующий определённой подготовки. Моржевание предполагает купание в природных водоёмах в очень холодной и ледяной воде. Такое купание значительно улучшает терморегуляцию организма, омолаживает его и укрепляет иммунитет.

  Будьте здоровы!

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Optimized with PageSpeed Ninja