Сидячий образ жизни убивает, как сохранить здоровье

Сидячий образ жизни убивает, как сохранить здоровье

Большинство людей постоянно находятся в плену ошибок и даже не пытаются что-либо предпринять, для того чтобы из него вырваться. Технический прогресс второй половины XX – начала XXI века кардинально изменил образ жизни человека. Наверняка вы помните популярную в интернете картинку, где изображена эволюция от человекообразной обезьяны до человека, который сидит за компьютером. Разумеется, она очень упрощенно изображает реальность, но даёт повод для серьёзных размышлений.

  Современному человеку нет необходимости в большом объёме заниматься физическим трудом. Множество изобретений было направлено на то, чтобы облегчить жизнь людей, и, как следствие, сократилась потребность больше двигаться. Но человеческое тело нуждается в регулярных физических нагрузках. Без них оно начинает давать сбой. Вроде бы все мы знаем, что надо заниматься спортом, чаще гулять на воздухе и следить за правильным питанием. Малоподвижный образ жизни медленно, но верно убивает наше тело. Нам лень оторваться от стула и хотя бы пойти погулять в парк. Мы постоянно находим причины, чтобы ничего не предпринимать и ищем виноватых в своей лени, потому что не хотим брать на себя ответственность за своё здоровье. Каждому, кто много часов проводит на стуле, надо задуматься об опасностях подобного образа жизни. Вот главные из них.

 

Продолжительность жизни при сидячей работе

  Человеческое тело не приспособлено для многочасового сидения. Исследования учёных позволяют сделать вывод, что люди, долгое время находящиеся в положении сидя, живут меньше. Например, у тех, кто сидит свыше 4 часов, продолжительность жизни в среднем на два года короче, чем у тех, кто сидит меньше 3 часов. А теперь задумайтесь, насколько уязвим организм офисных работников, которые сидят в среднем около 9 часов в день. Но не стоит отчаиваться. Даже в таких условиях возможно найти выход из положения: можно сделать разминку, найти повод пройтись в другой отдел или стать за принтер. Вне стен офиса старайтесь побольше стоять. Не спешите занимать свободное сиденье в общественном транспорте, а лучше всего – ходите пешком. В домашней обстановке выкраивайте время для зарядки. Если встречаетесь с друзьями, то вместо кафе сходите лучше прогуляться в парк.

Позвоночник в опасности

  Обратите внимание, в каких позах обычно сидят ваши сослуживцы за рабочими столами. Почти все из них находятся в положениях, способствующих развитию сутулости и проблемам с позвоночником.

  В сидячем положении надо стараться, чтобы нагрузка была равномерно распределена на позвонки и в шее, и в спине. Когда же вы сидите, закинув ногу на ногу, подперев голову кулаком или сильно склоняясь к столу, ваш позвоночник испытывает неправильную нагрузку. Спинные мышцы теряют силу, позвоночный столбец деформируется и в итоге появляются такие неприятности как сколиоз, поясничные боли и сутулость. Детей надо учить правильно сидеть с самого маленького возраста, иначе серьёзных проблем со здоровьем не избежать. А если вы сами привыкли неправильно сидеть, пора переучиваться. Вот несколько советов по правильной посадке:

  • – при сидячей работе за компьютером, необходимо оборудовать своё рабочее место с учётом того, чтобы руки находились под прямым углом относительно клавиатуры, а нос был на одном уровне с центром монитора;
  • – плечи не должны быть сгорбленными и напряжёнными. Ступни разместите на полу и не нависайте над клавиатурой;
  • – поначалу правильное положение тела вам покажется утомительным, но со временем мышцы окрепнут и будет легче. Чтобы привыкание не было мучительным, делайте пятиминутные перерывы и разминайтесь.

Продолжительность жизни при сидячей работе

От сидения на стуле – к проблемам с поджелудочной

  Когда мы употребляем пищу, наш организм пополняется новой энергией, которая должна направляться на нормальную жизнедеятельность клеток. Из-за многочасового неподвижного сидения, многие мышцы застаиваются. Это приводит к ослаблению восприимчивости к инсулину. Поджелудочной железой вырабатывается избыточное количество инсулина, чтобы снабдить клетки необходимой энергией. У “долгосидящего” человека поджелудочная железа работает с чрезмерной нагрузкой, быстро истощается, а в итоге – нарушение углеводного обмена.

  Несмотря на опасность ситуации, избежать проблемы не так уж и трудно. Не ленитесь каждые полчаса уделять пару минут физической нагрузке. Это приведёт в норму восприимчивость к инсулину и опасность обойдёт стороной.

 

Как сохранить здоровье

Укрепляйте пресс

  Мышцы пресса, как и мышцы спины, предназначены для поддержки осанки. Чтобы долго удерживать осанку, эти мышцы должны быть крепкими. Если вы будете часами сидеть за компьютером, то они ослабнут, не смогут выполнять свою задачу и атрофируются. Чтобы этого не случилось, давайте на пресс постоянную нагрузку. При отсутствии возможности серьёзно заняться спортом, старайтесь побольше ходить и стоять. Когда же вы всё-таки вынуждены надолго засесть за стол, старайтесь сидеть в правильном положении и выделите хоть несколько минут на разминку.

Не злоупотребляйте соцсетями

  Погрузившись в социальные сети, мы стали игнорировать живое общение. Не вставая со стула, мы зависаем на чатах и форумах, обмениваемся сообщениями и фотографиями, постим всякую информацию и не только. Нам кажется, что у нас довольно-таки активная жизнь. Но посмотрите на себя со стороны: вы сутками сидите неподвижно и пялитесь в монитор, совершая лишь небольшие движения пальцами над клавиатурой. К каким проблемам это может привести – читайте выше.

  Старайтесь как можно чаще лично встречаться с друзьями. Ходите в походы, плавайте на речке, играйте в футбол, волейбол и во всё, чего душа пожелает. Главное – побольше движения.

Берегите сердце

  Сердце и сосуды – основные составляющие кровеносной системы человеческого организма. Кровообращение происходит при помощи сокращения мышц. Многочасовое пребывание в положении сидя приводит к ослаблению необходимых мышц, они перестают справляться с правильной циркуляцией крови. Она начинает застаиваться в конечностях, а это чревато появлением тромбов. Тромб – такой сгусток крови, который может оборваться и закупорить артерию, что приведёт к летальному исходу.

  Избежать ослабления сосудов и сбоев в работе сердца можно, если правильно сидеть за столом и прерываться на небольшую разминку.

Используйте солнечный свет

  Недостаток естественного света в офисных помещениях компенсируется искусственным освещением. Но искусственное освещение не приносит организму той пользы, которую он может получить от солнца. Дело в том, что солнечный свет помогает поддерживать оптимальное количество витамина D. Этот витамин необходим для поддержания крепости наших костей. Витамин D помогает костям вбирать в себя кальций и другие важные вещества.

  Если не будет солнечного света, возможен недостаток витамина D в организме, что приведёт к тому, что кости станут хрупкими и будут ломаться от малейшего падения. Чтобы до этого не дошло, постарайтесь достаточно находится под солнцем. Но и не переусердствуйте, а то есть риск получить ожог.

Для укрепления костей также полезны бег и ходьба.

Продолжительность жизни при сидячей работе

Сидячий образ жизни приводит к раку

  Многие учёные сходятся во мнении, что сидячий образ жизни может привести к онкологическим заболеваниям. Пока не найден ответ на вопрос, почему же это происходит, но есть предположение, что причина в повышенном уровне инсулина.

  В чём бы ни заключалась причина на самом деле, мы не должны забывать об этой опасности и принимать меры. Как и в вышеописанных ситуациях, избежать рака поможет короткая, но регулярная разминка. Чтобы вы заработавшись не пропустили разминку, ставьте себе напоминание на мобильный телефон или заводите будильник. Существуют даже специальные программы, которые в определённое время будут сообщать вам о том, что пора вставать со стула и разминаться.

Злоупотребление перекусами

  Ещё в середине XX столетия половина населения земного шара выполняла тяжёлую физическую работу. На сегодняшний день количество физически работающих людей уменьшилось на 30%. Вот и получилось, что 80% современного населения проводят рабочий день сидя на стуле или очень мало двигаясь. К тому же преобладающая часть из них перекусывает не сходя с рабочего места и не замечая объёма съеденного. Вот и получается, что с едой энергии поступает в организм больше, чем тот имеет возможность потратить. И как результат – ожирение.

  Следите за тем, что вы едите, выбирайте правильную, не калорийную пищу. И, естественно, больше двигайтесь.

 

Послесловие

  Интересно, какие эмоции вызвала у вас эта статья? Предположим, что читающие разделились на две группы: на тех, к кому описанное не имеет отношения, и тех, кого полученная информация побудила изменить свой образ жизни. Хочется, чтобы первая группа состояла из тех, у кого физическая нагрузка присутствует в жизни в значительном количестве. А вот тем, кто большую часть своей жизни проводит на стуле, надо всерьёз позаботиться о своём здоровье, иначе больших проблем в скором времени никак не избежать.

  Оцените, в каких условиях вы работаете. Настаивайте на том, чтобы работодатель обеспечил вам удобное, соответствующее санитарным нормам рабочее место. Если специфика вашей работы не позволяет обеспечить вас нужным, позаботьтесь о себе сами:

  • – оборудуйте место, где вы работаете так, чтобы вы имели возможность продуктивно работать и беречь осанку;
  • – не перекусывайте чем попало в течение рабочего дня. Перекусы должны быть обдуманными и не калорийными;
  • – какую-то часть работы выполняйте стоя;
  • – каждые полчаса старайтесь подниматься из-за стола и разминаться;
  • – если есть возможность, проводите свой обеденный перерыв на воздухе, но не сидя на лавочке, а прогуливаясь пешком.

  Помните, ваше здоровье в ваших руках.

 

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *