Фитнес-прогулка для здоровья и стройности

Фитнес-прогулка для здоровья и стройности

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Темы красоты начинается со здорового питания, полезных привычек, спорта. Несмотря на фантастические возможности аппаратных технологий цвет лица, состояние кожи, волос зависят от природных факторов: объема кислорода и воды в клетках и тканях, нормального кровообращения, слаженной работы выделительных систем. Для румяных щек и стройной талии совсем не обязательно наматывать километры в парках на высокой скорости, таскать «железо». Прогулки в темпе – альтернатива изнурительным упражнениям.

 

Фитнес-прогулка для здоровья и стройности

  Свежий воздух, ритмичное музыкальное сопровождение способствуют бодрости, хорошему настроению. Однако в осенне-зимний сезон в парках не часто встречаются «бегуны» и «ходоки». Если нет желания целенаправленно заниматься физкультурой, несколько упражнений превратят обычную прогулку в фитнес-тренировку. Она хороша уже тем, что ею можно заниматься по ходу движения. Дозированные нагрузки помогут:

  • – сжечь калории;
  • – укрепить мышцы;
  • – улучшить работу сердца, выносливость, состояние кожи;
  • – поддерживать оптимальный уровень сахара, холестерина;
  • – ясно мыслить;
  • – роскошно выглядеть;
  • – отвлечься от суеты.

Правила движения

  Места с холмистым рельефом здорово усложнят процесс. Спуски и подъемы тренируют икроножные мышцы, дыхание, быстро сжигают энергию. Движение по пересеченной местности заменит лестница. Живя в многоэтажном доме, лучше навсегда забыть о лифте. Многократные подъемы заменят тренировку в зале.

  На начальном этапе принцип следующий. Двигайтесь в темпе минут 15. Почувствовав легкую усталость, сбавьте скорость минут на 5, затем вернитесь к прежнему ритму. Освоив первый уровень, усложните задачу. Пройдя несколько километров по парку, остановитесь. Выполните серию любых движений: 14 отжиманий, 50 прыжков, приседаний. Если вам сложно, сделайте меньшее количество в несколько подходов. Со временем появится выносливость, и вам самим захочется увеличить интенсивность. Цель нагрузки – ускорить обменные процессы. При желании убрать отложения на боках, приготовьтесь к долгим прогулкам не менее 5 раз в неделю. В выходные лучше пройти лишние 4 километра, измерив шагами привычный маршрут дважды.

Прибавьте шагу

  Когда организм окончательно адаптируется, пора увеличивать скорость. Высокий темп обеспечит потерю веса – за час сгорает 350 калорий. Чтобы не случилось привыкания, плавно прибавляйте расстояние, наращивайте шаги. Для большего результата лучше чередовать приемы:

  • 1. Движение с напряжением ягодичных мышц улучшит их форму, сделает упругими. Принцип: при отталкивании ногой от земли, не напрягая поясницу, не забывайте сжимать мышцы.
  • 2. Освойте движение вперед спиной. Распрямите туловище, руки положите на талию, втяните живот, быстро пятясь по ровной дорожке.

Фитнес-прогулка для здоровья и стройности

  Следуя советам тренеров:

  • – Двигайтесь с прямой спиной.
  • – Втяните живот. Это заставит работать мышцы пресса.
  • – Опускайтесь на пятки, затем плавно перекатывайтесь к пальцам.
  • – Чтобы не нагружать суставы, не делайте широких шагов.
  • – Работайте руками, держа их полусогнутыми в локте и слегка прижимая к телу. Ходить лучше по песку, на участках с неровным рельефом не менее 50 минут в день.

Считаем удары пульса

  Эффективность занятий оценивается количеством ударов пульса. На частоту сокращений влияют:

  • – Тренированность организма. Если у начинающего спортсмена 45 ударов – признак брадикардии, для атлета – норма.
  • – Масса. У людей с лишним весом сердечная мышца сокращается чаще.
  • – Вредные привычки. От курения, алкоголя появляется тахикардия.
  • – Температура. В холодную погоду сердце бьется реже и наоборот.

 

  Во время ходьбы частота пульса должна варьироваться в границах 50% от нормы. Для мужчины под 30 лет безопасная нагрузка на сердце в начале тренировки – около 100 ударов в минуту, в конце +25. Для женщины – нижняя граница 97, верхняя 116. Доведя длительность ходьбы при таких показаниях до получаса, увеличьте темп. Более точно рассчитайте норму по формуле, где от 220 отнимается возраст и предел нормы -50.  Пример для 40-летнего человека: 220 – 40 -50 =130. При таком показателе организм получит оптимальную нагрузку, и тренировка пойдет на пользу.

  Чтобы измерить пульс во время движения, приложите пальцы к сонной артерии. Подсчитайте удары за 25 секунд и умножьте на 4. Вместо вас это может сделать пульсометр. Датчик сканирует частотность и выводит в цифрах на дисплей. При перенапряжении раздастся предупреждающий сигнал.

  Основа тренировки – дыхание. Чтобы поддерживать одинаковый ритм, вдыхайте и выдыхайте носом и ртом. Насторожитесь при частой отдышке. Ее появление может быть вызвана проблемами с коронарными сосудами, доставляющими кровь сердцу, курением. Походите месяц и, возможно, пешая прогулка в темпе станет вашей здоровой привычкой.

 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *