Спорт между делами | Главная

Спорт между делами

У работающих дам одна проблема – дефицит времени. Если не удается выкроить час на посещение зала, уделяйте внимание телу в процессе ежедневных действий. Существует много упражнений, поддерживающих фигуру и настроение. Попробуйте заниматься по предложенной схеме несколько дней, затем подсчитайте суммарное время, затраченное на спорт. Вы убедитесь, как несколько минут в день помогают держать мышцы в тонусе. Глядя на силуэт в зеркале, недели через 3 заметите, насколько эффективен такой принцип тренировки.

 

Спорт между делами

Утренняя разминка

  Прежде чем встать с постели – потянитесь всем телом, задержите дыхание. После 3-кратного повторения можно подниматься. Теперь соедините над головой кисти, потянитесь за ними вверх. Не отходя от кровати обопритесь о край согнутыми руками. Ноги вытяните и упритесь носками в пол. Выпрямляйте локти и приподнимайте таз. Выполните 15 отжиманий в 3 подхода за 3 минуты. Зацепитесь за верх дверного косяка, растяните позвоночник.

  Пройдите в ванную комнату, поочередно меняя положение стопы – на носках и пятках. Занимаясь утренней гигиеной, сделайте несколько боковых махов ногами. Если пространство не позволяет, с широкой стойки ног выполните несколько балетных плие (глубоких приседаний) с напряженными ягодицами. Ноги и бедра подтянутся за пару недель. Таким же образом перемещайтесь на кухню. По дороге желательно несколько раз подпрыгнуть.

  Пока жарите яичницу, приподнимайтесь на носках. Чем медленнее движения, тем больше качаются икроножные мышцы. Упражнение полезно для щиколоток и красивой формы ног. Если стоять на одной ноге, нагрузка вдвойне возрастет.

  Не беретесь сразу за приборы. Сожмите-разожмите кулаки, стряхните кисти и в ожидании вкусного завтрака разотрите ладони. Упражнение отлично разминает суставы.

  По пути на работу и обратно используйте возможность подтянуть верхний пресс. Стоя на каждом светофоре, втягивайте живот и ягодицы с задержкой дыхания. Скоро это войдет в привычку. Мышцы будут непроизвольно реагировать на красный сигнал.

Тренировка на рабочем месте

  Офисное кресло заменит тренажер для пресса. Обопритесь о подлокотники, выпрямите ноги, напрягите корпус и пытайтесь приподнемитесь на руках. На первых порах можно сидя поднимать прямые ноги. В течение дня достаточно несколько сетов, чтобы улучшить кровоток и держать брюшные мышцы в тонусе. Упражнение желательно повторить дома, сидя у телевизора.

  Не опускайтесь резко на сиденье стула. Широко расставив ноги и согнув колени, вытяните параллельно пола руки. Застыньте в позиции на несколько минут. Чем дольше пауза, тем больше эффекта. Выполнить 10 раз. После окончания поочередно стряхните напряжение с ног. Максимально опустите сиденье офисного кресла. Займите предыдущую позицию и начинайте приседать, перенося вес тела на пятки. Повторите 15 раз в 3 подхода.

  Упражнение за рабочим столом занимает 4 минуты. Опираясь на пятки, высоко поднимайте пальцы ног и плавно возвращайтесь в исходное положение. Не забудьте подключить живот и ягодицы. Во время перерыва выполните скручивания. Скрестите ступни, положите руки на талию и корпусом попеременно поворачивайтесь влево и вправо до легкой усталости. 40 раз сводите и расслабляйте лопатки.

  Попытайтесь решать рабочие вопросы стоя. Зацепитесь ногой за голень другой ноги и пытайтесь удержать равновесие. Потом поднимитесь на носочке раз 30 и смените позицию. После регулярного выполнения икры приобретут идеальную форму.

Спорт между делами

По пути домой

  Зайдя после работы в магазин, не теряйте времени. Толкая полную тележку, напрягайте ягодичные мышцы. Разложив покупки в 2 пакета, прогуляйтесь с ними хотя бы остановку. По ходу движения потренируйте бицепсы. Сгибайте и распрямляйте руки в локтях раз 15. Помните, что нагрузка должна быть умеренной. Для хорошей тренировки достаточно по 2 кг продуктов в каждый пакет. Если у вас серьезные намерения постройнеть, купите шагомер. Тогда через каждые 10 000 шагов будете уверены, что потеряли 155 калорий. Сумки в руках помогут сжечь до 450 ккал/час.

  Гуляя по парку, попробуйте идти задом. Такой способ передвижения полезен для бедер. При скорости 6 км/час сгорает 340 ккал.

  Зайдя в подъезд, проходите мимо лифта и направляйтесь к лестнице. Если поднимаетесь медленно с упором на икроножные мышцы, не забывайте поочередно смещать центр тяжести. Результатам ваших усилий станут идеальные бедра. Быстрый подъем по ступенькам заменит кардиотренировку.

Домашний фитнес

  Уборка – повод избавиться от лишнего веса и потренировать отдельные группы мышц. Мытье пола в наклоне и широкий размах рук тренирует спину, руки, бедра. Движения выполняйте с большой амплитудой. Тянитесь за тряпкой в разные стороны. За 30 минут:

  • – мытья посуды теряется 65 калорий;
  • – влажной уборки – больше 100;
  • – глажки- 60;
  • – готовки-60.

  Игры с ребенком – отличная возможность рационально провести время. Можно поиграть в прятки, бадминтон, полазить по лабиринтам, покрутит хулахуп, запустить тарелку, побегать наперегонки, попрыгать на скакалке. Почему уборку в детской не превратить в игру на ловкость, собирая на скорость игрушки?

Релакс

 Отдыхая на диване, согните одну ногу в колене и с приподнятым корпусом подтяните ее к подбородку. Вторую по мере возможности поднимайте кверху. Замрите в таком положении на несколько минут. Повторите 5 раз для обеих ног.

 Просматривая сериал, запрокидывайте ногу на боковушку кресла и резко опускайте вниз. Повторите по 20 раз в несколько подходов для каждой стороны. Упражнение быстро подтягивает бедра и низ живота. Если выполнять подъемы в противоположную сторону, упражнение усложнится.

 Пока остывает чай, упритесь ладонями в спинку стула. Сделайте правой ногой в сторону, вперед и назад по 15 махов. Повторите подъемы для противоположной стороны.

  Перед сном расслабьтесь в ванне. В положении сидя отведите одну руку за плечо и описывайте пальцами круги. Выполните по 10 попыток для каждой из сторон.

  Зажмите мочалку, флакон с шампунем между ступнями и, держась за бортики, поднимайте прямые ноги кверху.

  Потренируйте мышцы груди. С прямой осанкой соедините ладони на уровне сердца, разведите локти в стороны. Сильно сожмите кисти и замрите на 2 минуты. Повторите действие несколько раз. Теперь можно ополоснуться и пойти спать.

  Как видите, быль вести активный образ жизни для того, чтобы быть красивым и здоровым, возможно при любой занятости и в любом месте. Главное помнить, что здоровье в ваших руках.

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Optimized with PageSpeed Ninja