Повышаем иммунитет

Повышаем иммунитет

Кожные высыпания, аллергия, частая простуда — сигналы об ослаблении нашего иммунитета. Наша задача — помочь организму противостоять вредным бактериям и вирусам, не допустить серьёзных осложнений.

 

Как повысить иммунитет

Враги иммунитета

  • – Загазованность воздуха, выхлопные газы, и другие вредные последствия жизни в мегаполисах.
  • – Некачественные, несвежие продукты, слишком жирная пища, злоупотребление диетами.
  • – Недостаток воды, употребление воды плохого качества.
  • – Постоянные стрессы.
  • – Курение, алкоголь.
  • – Инфекционные и другие хронические заболевания.
  • – Применение антибиотиков.
  • – Недостаток сна.

  Все эти факторы губительно сказываются на самочувствии, настроении и, конечно, иммунитете. Как укрепить организм в любое время года?

Сбалансированное питание

  Правильное питание — основа здорового образа жизни. Белки, жиры и углеводы — настоящие помощники в укреплении иммунитета. Белки приносят нам необходимые аминокислоты, дарят силы мышцам, являются строительным материалом кожи, волос и ногтей. Жиры и углеводы дают энергию. Необходимо получать достаточное количество всех трёх составляющих.

  Белки вы найдёте в мясе, рыбе, чечевице, горохе, бобах. Животные белки рекомендуется есть два раза в неделю, в условиях тяжёлых физических нагрузок их количество можно увеличить. Полезные углеводы хранятся в крупах, овощах, зелени, фруктах. Жирами богаты растительные масла, орехи.

  Попробуйте забыть о вредных, сладких булках, тортах и всевозможных магазинных печеньях, которые состоят из химических добавок, красителей и усилителей вкуса. Хочется сладенького? Приготовьте фруктовый салат, перекусите сухофруктами или испеките кексы из цельно-зерновой муки.

Витаминный удар

  Укрепите свой иммунитет витаминами. Это могут быть и витаминные комплексы, но лучше всего побаловать организм свежими, полезными продуктами, овощами и фруктами.

  Яйца, печень, молоко, а также жёлтые и зелёные овощи насытят клетки витамином А.

  Ешьте любимые орехи, отруби, заправляйте салаты растительными маслами и уровень витаминов B и E придет в норму.

  Ударные дозы витамина С вы найдёте в цитрусовых, шиповнике, киви.

Как повысить иммунитет

Надо закаляться

  Подготовьте свой организм к холодам еще летом! Посещайте бани и сауны, они отлично укрепляют иммунитет и дарят расслабление всему телу.

  Обливания — самый простой способ закалки. Даже пару минут контрастного душа придадут силы и подстрахуют вас от возможных вирусов и бактерий. Не ленитесь делать эту полезную процедуру каждый день.

Ароматерапия

  Ещё несколько веков назад эфирные масла доказали свою эффективность в борьбе с инфекциями и вирусами. Люди, которые работали на плантациях ароматических растений, не подвергались чуме, в то время как со всех сторон была эта эпидемия. Ароматерапия помогает не только в индустрии красоты, снятии стресса, но и несёт огромную пользу для нашего иммунитета.

  Оставляйте капли эфирного масла на одежде, принимайте расслабляющие ванны или распыляйте аромат в комнате, и вы сразу почувствуете эффект. Самыми чудодейственными маслами принято считать:

  • – лаванда;
  • – гвоздика;
  • – чайное дерево;
  • – розмарин;
  • – эвкалипт;
  • – герань.

  Все эти масла обладают противовирусным и противобактериальным эффектами, а также помогут вам снять напряжение после трудных будней, наладит сон и настроение. Выбирайте понравившейся запах и применяйте масло любым удобным для вас способом.

Физические нагрузки

  Спорт необходим для повышения иммунитета, но тяжёлые физические нагрузки истощают энергию и защиту нашего организма. Все должно быть в меру. Остановите свой выбор на увлекательном виде спорта, например, запишитесь на йогу или начните занятия танцами. Умеренные тренировки помогут вам укрепить здоровье и подтянуть тело.

Отдых

  Не позволяйте себе перегружать свой иммунитет, проводите выходные дни с пользой. Отдыхайте на природе, спите не менее 7 часов.

  Полюбите себя. Проявите настоящую заботу к вашему иммунитету, ведь именно от его состояния зависит ваше самочувствие, прилив жизненных сил и здоровье.

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *