Йога для стройной талии | Главная

Йога для стройной талии

Все направления йоги эффективны для похудения и поддержания здоровья. Если лишние 5-6 кг позволяют заниматься серьезными практиками бикрам-ойги или хот-йоги, тучным людям достаточно асан из хатха-йоги. При высоком давлении и слабых сосудах следует избегать упражнений с наклонами, с осторожностью выполнять дыхательные практики. Людям из группы риска лучше посещать групповые занятия. Инструктор даст индивидуальные рекомендации касательно практики, подберет оптимальные позы и проследит за качеством их выполнения.

 

Йога для стройной талии

  Эффективность занятий зависит не только от усердия на коврике, но и от психологических аспектов. Философия йоги подразумевает гармонию во внутреннем и внешнем мире. Насколько длинным будет путь к стройной талии, зависит от осознанности причин, поспособствовавших набору веса, мотивации, желания изменить мировоззрение. Только при согласовании всех составляющих, можно навсегда избавиться от жировой прослойки, защищавшей от страха перед жизнью. Со временем упражнения и расслабляющие практики:

  • – освободят тело от напряжения;
  • – раскрепостят ум;
  • – наполнят клетки энергией;
  • – укрепят дух и тело.

  При отсутствии желания и времени заниматься под руководством тренера, подберите для себя комплекс по видео и выполняйте практики дома. Упражнения, представленные ниже, считаются классическими и входят во все йогические стили.

  • 1. Соблюдайте регулярность.
  • 2. Практикуйте монодиету и пейте больше воды.
  • 3. Выполняйте асаны на голодный желудок.
  • 4. Визуализируйте стройный силуэт.

Комплекс асан

Собачка с опущенной и поднятой головой

  Сложитесь посередине, упритесь ступнями в пол и медленно скользите руками вперед с опущенной головой пока корпус не примет форму треугольника. Подниметесь на пальцы и почувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы. Неспеша возвращайтесь в начальное положение. Повторите 5 раз.

  Растягиваем мышцы пресса. Лягте на живот и вытянитесь как струна. Подтягивайте прямые руки к груди и приподнимайте верхнюю часть туловища. Голову запрокиньте кверху, максимально вытяните шею и сфокусируйте взгляд на потолке в одной точке. Вы должны ощущать напряжение во всем теле, жжение в брюшных мышцах. Задержитесь на вздохе на 25 секунд.

 Йога для стройной талии

Воин

  С прямой классической стойки выполните глубокий выпад в сторону ногой, сохраняя прямой угол колена. Замрите на 5 секунд с прямым корпусом, параллельно вытягивая руки кверху. Взгляд и кончики пальцев должны совпадать. Тело напряжено. Развернитесь в противоположную сторону и повторите действия. Проделайте асану 5 раз. Упражнение отлично подтягивает живот и улучшает координацию.

  Затем в положении с выпадом ноги слегка разверните корпус, словно собираетесь кататься на доске для серфинга. Расставьте синхронно руки и выполните серию вдохов-выдохов. Из этого же положения обопритесь рукой о пол позади согнутого колена, перенесите вес на одну сторону. Свободные руку и ногу тяните в длину, пока тело не образует ровную линию. Замрите на несколько секунд. Повторите для другой стороны.

Йога для стройной талии 

Планка

  Одно из эффективных упражнений, которое отлично тренирует пресс и мышцы всего тела. Достаточно 3 минут в день, чтобы через пару недель любоваться красивым силуэтом. Планка на весу – упражнение еще более энергозатратное, поэтому подходит для продвинутого уровня. Меняете положение ног через каждые 5-8с. На первых порах достаточно 3 подходов на каждую ногу. Нагрузку увеличивайте регулярно, иначе мышцы быстро адаптируются, и эффекта не будет.

Планка 

Для пресса

  Лягте на коврик, положите руки ладонями вниз, перенесите на кисти нагрузку. Медленно и плавно с прямыми коленями поднимайте ноги за голову. Задержитесь в положении на минуту. Опустите их в начальное положение и повторите 7-10 раз.

Березка

  Асана хорошо подтягивается живот. С позиции лежа согнутые ноги подтяните к подбородку и начинайте разгибать колени. Упритесь кистями в пол и пытайтесь удерживать равновесие. Поднявшись на лопатки, сместите руки к бедрам. Застыньте в стойке на минуту.

Березка 

Упражнение для ног и ягодичной мышцы

  Поставьте ноги шире плеч, привстаньте на носки и подпрыгните вверх. На первых порах для поддержки используйте спинку стула. Выполните упражнения пару десятков раз, приземляясь на пятки.

  Присогните колени, втяните живот, выпрямите корпус и напрягите ягодицы. Руки скрестите на груди, сфокусируйте взгляд на точке. Замрите в позе на пару минут. Рекомендуется не менее 3 подходов.

Упражнение для ног и ягодичной мышцы 

Стрела

  В позиции сидя согните правую ногу. Поднимите правую руку и ухватитесь левой немного выше локтевого сустава. Замрите до появления жжения в мышцах. Смените положение рук и повторите все заново. Упражнение выполняется в несколько подходов.

Стрела 

Лодочка

  Лягте на живот, вытянув руки вперед. Одновременно приподнимайте ноги и корпус. Чем выше удастся оторвать ноги и туловище от пола, тем лучше. Постарайтесь на животе раскачаться. После нескольких подходов усложните упражнение. Обхватите руками щиколотки и замрите в статичной позе.

Лодочка 

Лягушка

  Лежа на животе, максимально подтяните колено к бедру, отведите в сторону и прижмите его к полу. Фиксируя ногу в таком положении, приподнимите верхнюю часть туловища. Вы должны почувствуете легкое жжение в области косых мышц. Замрите на пару секунд и проделайте аналогичные действия с другой стороны. Обе ноги прижмите к полу, корпусом тянитесь вперед. Начните с 3 раз.

Лягушка 

Павана Муктасана

  После «лягушки» свернитесь в позу эмбриона. Перевернитесь на спину, распрямите спину и плечи, упритесь ими в пол. Согнутые ноги прижмите руками к груди. Дышите сквозь сжатые зубы и шумно выдыхайте со звуком «Пха». В этот момент ощутите растяжку мышц спины. Выполните 8 циклов.

Шавасана

  Упражнение на расслабление. Снимает напряжение с мышц, уравновешивает энергии. Лягте на спину, ноги и руки раскиньте по сторонам. Закройте глаза и визуализируйте, как тело становится стройным. Через 3-5 минут можно вставать. Бодрость и спокойствие гарантированы.

Шавасана 

  При выполнении упражнений будьте осторожнее, помните, что в первую очередь ваша цель – здоровье. Если вы почувствовали сильную боль немедленно прекратите занятие, не доводите до травм. Лучше всего перед тем, как вы начнёте заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом и тренером по йоге, возьмите у него несколько занятий.

  Будьте здоровы и красивы.

 

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Optimized with PageSpeed Ninja