Необычные упражнения для создания стройного тела

Необычные упражнения для создания стройного тела

Занятия спортом – главный помощник в создании красивого тела, и это знает каждый. Конечно, кому-то прекрасная фигура досталась от природы, но большая часть населения планеты вынуждена заниматься физическими упражнениями, чтобы сформировать красивую и гармоничную фигуру.

Необычные упражнения для создания стройного тела

  Но что же делать, если скучные и однообразные упражнения уже надоели, но бросать занятия не хочется? Достаточно лишь внести разнообразия в ваши повседневные тренировки, применяя вместо привычных упражнений те, которые будут перечислены в этой статье.

Упражнения для красивого пресса

Диагональные скручивания с грузом

  Выполняйте это упражнение в положении стоя. Возьмите в руки груз (например, тяжелый мяч). Согните левую ногу под прямым углом, руки с грузом поднимите над правым плечом. Выдыхая, опускайте руки влево, на бедро. Вдыхая, поднимайте руки обратно. Поменяйте стороны. Напрягайте живот, чтобы не упасть – в этом и заключается суть упражнения.

Необычные упражнения для создания стройного тела

Колено – кулак

  Это упражнение также делается стоя. Ставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и поднимите над правым плечом. Выдыхая, опустите руки и коснитесь ими левого колена. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Смените стороны.

«Маятник»

  Встаньте на колени, обопритесь руками на пол, вставая на локти. Потихоньку опускайте таз вправо, не касаясь бедрами пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на другую сторону. Это упражнение поможет добиться стройной талии и укрепить мышцы пресса.

Упражнения для упругих ягодиц

Приседания с махом

  Ноги на ширине плеч. Приседая, следите, чтобы ноги были согнуты под углом в 90 градусов. Вставая, сделайте мах правой ногой. Снова присядьте. Вставая, сделайте мах левой ногой. Следите, чтобы ягодичные мышцы были напряжены.

Необычные упражнения для создания стройного тела

Махи ногами у стены

  Это упражнение можно совмещать с отжиманиями, извлекая из него двойную пользу. Обопритесь руками о стену, чтобы было удобно. Выполняйте махи ногами, заводя ногу назад. Не касайтесь носком пола! Сделав 15 махов на обе стороны, перейдите к отжиманиям. Сделайте 15 отжиманий от стены, а после снова перейдите на махи ногами.

Болгарские выпады

  Для этого упражнения вам понадобится невысокий стул и гантели (их можно заменить баночками с песком). Встаньте спиной к стулу. Ноги на ширине плеч. Закиньте правую ногу на стул, заводя ее назад. Сделайте присед, держа руки с грузом прямо перпендикулярно полу. Встаньте, а затем снова присядьте. Сделайте как можно больше повторений на одну ногу, а затем на другую.

  Данное упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц. Включив его в список своих упражнений, вы обязательно добьетесь красивых бедер в короткие сроки.

Упражнения для сильных рук

Отжимания «в воздухе»

  Для этого упражнения вам нужна будет только стена. Сделайте упор на руки, а ноги закиньте на стену. Начните делать обычные отжимания.

  Это упражнение эффективно тем, что нагрузка на мышцы будет в разы больше, нежели от отжиманий в обычном положении. Вдобавок к этому подтянутся все мышцы тела.

Необычные упражнения для создания стройного тела

Отжимания с помощью стульев

  Возьмите два стула и поставьте их на небольшое расстояние друг от друга. На один закиньте ноги, на другой обопритесь руками. Это упражнение делается спиной вниз. Постарайтесь отжаться столько, сколько выдержите. Дополнительный эффект добавит груз, который вы можете положить на таз – гиря или рюкзак, наполненный книгами.

«Мельница»

  Исходное положение: ноги на ширине плеч, тело согнуто под углом в девяносто градусов, руки разведены в стороны. Возьмите в руки гантели. Вращайте корпусом в разные стороны по очереди, словно мельница.

  Это упражнение поможет придать рукам нужную форму и добиться тонкой талии.

  Красивое, подтянутое тело – это, в первую очередь, литры пота и часы стараний. Помните об этом, собираясь в спортзал, и ни в коем случае не сдавайтесь. Начало всегда сложное, но результат того стоит!

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *