Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Обмен веществ, или по-другому метаболизм, помогает нашему организму расти и развиваться, поддерживать здоровье в целом. Это происходит в два этапа:

  • Разложение питательных веществ.
  • Создание новых веществ и их усвоение.

  Говоря простым языком, метаболизм — это способность перерабатывать съеденную пищу, превращая полезные вещества в энергию для полноценной работы организма.

Для похудения

  Наверно каждый из вас замечал, что некоторые люди могут есть абсолютно все, при этом не толстея. Самый быстрый и эффективный способ привести ваше тело и здоровье в порядок – ускорить метаболизм. Голодовки и диеты дадут временный результат и негативные последствия, с которыми придётся бороться длительное время, а здоровый образ жизни подарит лёгкость, красивую фигуру и отличное самочувствие.

Советы, как ускорить обмен веществ

Режим питания

  В быстром ритме жизни мы забываем о полноценном и правильном питании, перекусывая бутербродами и шоколадками по дороге на работу. Чтобы запустить обменные процессы необходимо дробное питание 4-5 раз в день, небольшими порциями. Почему это так важно? Дело в том, что когда между приёмами пищи проходит много времени, организм боится начала голодовки и автоматически начинает запасать жир на “чёрный день”. При частом питании сжигается намного больше калорий, при этом вы никогда не будете чувствовать голод или тяжесть в животе, а желудок уменьшится по размерам.

Вода

  Вода — важнейшая составляющая. Чай, кофе, газировка — ничто не сможет восполнить правильный водный баланс, наоборот, приведёт к обезвоживанию, а в следствие — замедленному обмену веществ. Полюбите обычную, чистую воду, без сахара и добавок, выпивайте не менее 1.5 литров в день. Но не нужно насильно вливать в себя бутылку воды, распределите объем на целый день и пейте маленькими стаканами.

Активный образ жизни

  Движение — жизнь. Это высказывание должно стать девизом каждого человека, таблеткой от заболеваний и плохого самочувствия. Физическая работа разогреет тело, заставит обмен веществ работать на полную. Бег, силовые занятия, танцы или плаванье — выбирайте любой понравившейся вид спорта, и наслаждайтесь положительным результатом.

Правильный завтрак

  Важно начать день правильно, а что, как не завтрак, поможет насытить тело энергией? Никогда не забывайте про первый приём пищи, помните поговорку: «Завтракай как король». Отдайте предпочтение питательным кашам, например, овсянке или гречке, добавляйте орехи и сухофрукты, не забывайте про свежие фрукты. Откажитесь от сладких пирожных или булочек, завтрак должен принести в организм полезные вещества, аминокислоты, медленные углеводы и растительные масла.

Советы, как ускорить обмен веществ

Массаж

  Массаж — отличное средство разогреть тело и ускорить метаболизм. Например, антицеллюлитный массаж разгоняет кровь и прокачивает лимфу, восстанавливает мышцы и выводит токсины из организма.

Сон

  Вы спите меньше 8 часов в день? Тогда ваш организм сжигает на 55% жира меньше, чем может. К такому выводу пришли работники медицинского центра Портленда, которые сделали небольшой эксперимент и оказалось что те, кто мало спит, страдают от лишнего веса намного чаще. Всему виной недостаток лептина, который отвечает за чувство сытости.

Белок

  Наш организм тратит больше времени и энергии на переваривание белковых продуктов, тем самым мы дольше не чувствуем голод, а калории уходят быстрее. Ускоряйте свой обмен веществ белками, которые содержатся в рыбе, птице, яйцах, бобах и гречке.

Продукты успеха

  Включайте в рацион цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты. Кроме множества полезных витаминов, они содержат ещё лимонную кислоту — помощника в правильном метаболизме.

  Омега-3 — необходимые кислоты, регулирующие уровень лептина, который, как мы уже знаем, заставляет нас чувствовать сытость. Жирная рыба, орехи и растительные масла восполнят дефицит Омега-3. А для тех, кто не любит эти продукты, подойдёт обычный рыбий жир в капсулах, которые продаются в аптеке.

  Достаточно взять на заметку вышеперечисленные пункты и вы сразу почувствуете скачок энергии и легкости, здоровье и вес придут в норму. Будьте здоровы!

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *