Правильный завтрак

Правильный завтрак

Ритм современной жизни диктует свои правила. Нехватка времени стала очень частой проблемой у большинства людей — ранние подъемы на работу, стрессы, изобилие неблагоприятных факторов общественной среды и все это в суматохе жизненных процессов. Не все успевают правильно питаться, в особенности завтракать, а быстрые обеденный перекус могут крайне отрицательно повлиять на качество здоровья, в особенности на повышение веса и проблемы с сердечной системой. Как не поддаться влиянию этого безумного ритма жизни, научится правильно и быстро завтракать, вы узнаете в этой статье.

 

Правильный завтрак. Какой он?

  Как уже упоминалось выше, многие граждане нашей страны предпочитают утренние быстрые перекусы, если предпочитают вообще. В лучшем случае это будет яичница, в более худшем — просто чашка крепкого кофе. Лучшее решение — запланировать свое меню вместе с делами в ежедневнике на завтрашний день, ведь именно завтрак поможет находиться в тонусе и бодром настроении весь трудный и нелегкий рабочий день. Кстати, научно подтверждено, что прием утром пищи способствует лучшему обмену веществ в организме, положительно влияя на борьбу с лишними килограммами.

Варианты полезного завтрака для каждого

  Отличный завтрак – это не меньше трех блюд. Да, именно так! Это могут быть каши, различные хлопья или хлебцы, фрукты. Так же можно позавтракать небольшим количеством яиц, это вполне допустимое меню для завтрака. Зерновые продукты следует употреблять с нежирными молочными продуктами, ягодами, яблоками. Средняя общая калорийность вашего завтрака должна составлять примерно 300 ккал. Создавайте новые меню на каждый день, полюбите здоровую пищу!

  Лучшей заменой хлопьям станет сладкий коричневый рис, так как он содержит огромное количество витамина В, который всю принятую пищу преобразовывает в чистую энергию вашего организма. При невысокой калорийности, употребление коричневого риса создает ощущение сытости довольно быстро. Сваренный вечером, его можно поутру залить медом, добавить изюма или свежих ягод, яблок, свежего йогурта. Для тех, кто не очень любит рис в любой его форме, можно посоветовать гречневые крупы, перловку, ячневые и пшенные крупы.

  Приготовленный салат из свежих овощей с добавлений кисломолочных продуктов, станет отличным завтраком на вашем столе. Так же салат можно посыпать льняными семенами, высокое содержание в них омега-кислот, поспособствует очищению организма и похудению. Не бойтесь экспериментировать, подбирайте ингредиенты на ваш вкус.

Правильный завтрак. Какой он?

  Тунец, горбуша или семга, измельченные в блендере и смешанные с низкокалорийным майонезом станут отличной и полезной утренней закуской, благодаря большому количеству содержащегося в них белка, фосфора и полезных кислот в рыбе. Это будет отличной заменой мясным продуктам утреннего рациона. Еще отличным и заменителем мяса является соя – соевый сыр или соевое мясо это кладезь белка, без наличия вредных жиров.

  Вместо кофе лучше выпить зеленый чай без сахара. Конечно, многие люди уже стали настоящими кофеманами из-за своей большой любви к этому напитку, но количество кофеина в зеленом чае намного больше, нежели в кофейных напитках. Плюс ко всему он способствует сожжению лишних калорий, улучшению работы сердечной системы. Также в качестве напитка побалуйте себя свежевыжатыми соками, которые подарят кладезь полезных витаминов.

  Многие врачи рекомендуют съесть пару ломтиков черного шоколада, так как глюкоза, на которую он богат, способствует кровообращению мозга, а значит и лучшей умственной деятельности. Черный шоколад также имеет антиоксидантные свойства, да и просто вкусный утренний десерт.

  Помните, что день начинается с утра, а день, который начался с хорошего и полезного завтрака даст сил на целый день! Начните питаться правильно и почувствуйте заряд бодрости и позитива на целый день!

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *