Как улучшить настроение едой | Главная

Как улучшить настроение едой

Как улучшить настроение едой  Хорошее настроение повышает работоспособность, коммуникабельность, делает нашу жизнь чуточку ярче и добрее. Мы стремимся к общению с позитивными людьми, а вот с недовольными ворчунами никто не захочет иметь дело. Грусть и депрессии не только отталкивают человека от окружающих, но и плохо влияют на здоровье: появляются головные боли, бессонница, хроническая усталость, ухудшается аппетит.

 

Почему бывает плохое настроение

  • Как ни странно, но плохое настроение может передаваться по наследству. Дети могут перенять поведение и тип характера у меланхоличной мамы или другого члена семьи.
  • Стрессы и жизненные проблемы приводят к эмоциональному истощению.
  • Транквилизаторы, снотворные и другие тяжелые препараты могут привести к упадку сил и настроения, развить депрессивное состояние.
  • Нехватка витаминов и минералов для полноценной работы организма.

Как улучшить настроение едой

  Правильное питание на самом деле способно улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Весь секрет в веществах, которые мы ежедневно получаем из продуктов. Для полноценной работы организма нам необходимы нейротрансмиттеры: эндорфин, серотонин, норэпинефрин, эпинефрин и т. д. Дефицит этих веществ заставляет нервную систему работать на износ, подавляет настроение, внимание, усиливает стресс. Сбалансированный прием пищи, богатый аминокислотами, витаминами и протеинами, мигом прогонит депрессию и грусть!

Шоколад

  Почему среди нас так много сладкоежек? Да потому что нам чрезвычайно не хватает эндорфинов! Шоколадные десерты и батончики пополняют запасы гормона счастья, а химические соединения избавляют от хандры! Приготовьте вкусный десерт радости и проблемы уйдут сами собой. Для улучшения настроения лучше всего использовать темный шоколад, в котором содержится больше антиоксидантов, по сравнению с молочным.

Как улучшить настроение едой

Бананы

  Бананы — волшебные фрукты. Даже цвет у бананов желтый, солнечный, абсолютно противоположный унынию. Кроме этого, банан насытит вас серотонином — гормоном удовольствия. Готовьте вкусные пирожные, смузи или ешьте банан просто так, а лучше вприкуску с киви, которое, к слову, нанесет удар антиоксидантами. Вот тогда от депрессии точно ничего не останется!

Цельнозерновые

  Злаки — настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Каша на завтрак избавит вас от плохого настроения, ускорит метаболизм, насытит фолиевой кислотой и правильными углеводами.

Морепродукты и орехи

  Жирные кислоты Омега-3 и витамины В12 содержатся в морепродуктах, а особенно в жирных сортах рыбы: лосось, сардина, скумбрия и т. д. Жаренная или запеченная рыбка пару раз в неделю убережет вас от плохого настроения. А тем, кто не любит морепродукты, следует есть орехи: кешью, миндаль, грецкий орех, фундук.

 

Зеленые овощи

  Шпинат, капуста, спаржа, горох — богатейшие источники фолиевой кислоты. Старайтесь не забывать о легких и вкусных салатах, восполняя запасы витаминов и минералов.

Пищевые добавки

  Понятно, что не всегда есть возможность есть сезонные овощи или фрукты. Восполнить дефицит витаминов и полезных микроэлементов помогут БАДы: Омега-3, витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо.

Полезные советы

  • Волнуетесь перед важным собеседованием? Съешьте бутерброд с курицей. Белок поможет мозгу как следует сконцентрироваться.
  • Неудачный день скрасит рыбный ужин. Морепродукты снижают риск депрессии на 30%
  • Шоколад спасет от стресса и заниженной самооценки. Съешьте кусочек шоколада перед важной встречей и вы будете на высоте.

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *