Секреты женского питания в разном возрасте | Главная

Секреты женского питания в разном возрасте

Даже школьник знает, что крепкое здоровье во многом зависит от правильного питания. А знаете ли вы, что правильное женское питание существенно отличается от мужского? Нет? Тогда самое время разобраться в правилах здорового образа жизни прекрасного пола.

Секреты женского питания в разном возрасте

Особенности

  В чем разница, спросите вы? А дело все в мышцах. Тело мужчины имеет гораздо больше мышечной массы, поэтому и калорий они тратят больше. Скорость женского метаболизма примерно на 10-20 процентов медленнее, именно поэтому девушкам так просто набрать вес, а вот сбросить его с годами становится все сложнее. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни также осложняют ситуацию. Возможно ли сохранить красоту в любом возрасте и как поддерживать здоровье с помощью питания?

20 лет

  Годы молодости и природной красоты. Несмотря на быстрый обмен веществ, необходимо следить за питанием и беречь фигуру с ранних лет. Специалисты не советуют девушкам часто баловать себя газировкой и чипсами, лучше оставить вредны продукты в подростковом периоде.

  По статистике, большинство женщин переживает радость материнства в возрасте 20-30 лет, поэтому самое время подумать о здоровье своего организма. Лишний вес может стать серьезной проблемой и осложнить будущую беременность. Для полноценного питания будущих мам необходимы свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, морепродукты, полезные каши. Кроме полезных блюд, не лишним будут и активные физические нагрузки.

30 лет

  Тридцатилетние женщины — еще молодые, но уже состоявшиеся личности, у большинства из которых есть семья и дети. Постоянные стрессы и обязанности приводят к перекусам наспех, а в следствии и к набору веса, что существенно омрачает картину здоровья. Наладить самочувствие помогут овощные блюда, а также блюда из цельнозерновых культур. Большое количество зелени насытит организм кальцием и предотвратит неприятное заболевание — остеопороз, который встречается все чаще. А вот от копченых деликатесов лучше отказаться.

  Физические нагрузки должны стать ежедневным правилом тридцатилетней женщины. Даже 30 минут в день достаточно для поддержания тела в порядке.

Секреты женского питания в разном возрасте

40 лет

  Гормональные изменения в этом возрасте неизбежны. Обмен веществ значительно снижается и провоцирует набор лишних килограммов. Кроме этого, ухудшается состояние кожи и волос, возникает высокий риск развития остеопороза.

  Если в 30 лет спорт нужен, то в 40 он просто необходим! Выбор должен пасть на не слишком интенсивные, но не менее результативные виды спорта, например, йога или ходьба. Такой подход скорректирует фигуру и повысит метаболизм.

  Что нужно есть? Самые полезные продукты в этом возрасте — растительные жиры, которые содержатся в растительных маслах, орехах и семечках. Приготовить питательный салат проще простого: добавляйте любимые ингредиенты и заправляйте полезным маслом, а сверху посыпьте семечками. Орехи можно использовать для легких перекусов. Жирные сорта рыба не менее полезны, отдайте предпочтение сайре, лососю или семге. Белый хлеб, шоколад и аппетитные булочки лучше исключить совсем.

50 лет

  В этом возрасте происходят значительные гормональные изменения, после которых развивается серьезный недостаток эстрогена. В рацион пятидесятилетней женщины должны входить овощные салаты, цельнозерновые культуры, фрукты различных цветов. Интенсивное насыщение витаминами и антиоксидантами не только поможет справиться со старением, но и укрепит организм в целом.

60 лет

  Прекрасный возраст для любви самой себя. Откажитесь от жирной, жареной пищи, отдав предпочтение растительной. Фрукты и овощи должны стать постоянными гостями на вашем столе. А ежедневные прогулки укрепят иммунитет и снизят вес.

  Будьте здоровы!

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Optimized with PageSpeed Ninja