Как избавиться от стресса | Главная

Как избавиться от стресса

По классическому определению стресс – негативная психо-эмоциональная реакция организма, проявляемая при контакте с явлениями внешней среды. Такое состояние возникает по разным причинам. Это могут быть разочарования, сложные ситуации, конфликты, нереализованные подсознательные ожидания. У каждого есть определенный порог, благодаря которому удается контролировать психическое поведение.

 

Как избавиться от стресса

  При превышении условной нормы начинают расходоваться душевные ресурсы, и тогда напряжение переходит в дистресс. Начинаются серьезные физиологические изменения в организме:

  • – Надпочечники активно выбрасывают гормоны.
  • – Появляется тахикардия.
  • – Человек пребывает в слабо контролируемом возбужденном состоянии.
  • – Появляются болезни нейрогенного, психогенного характера.

  Способность устранять подобные состояния зависит от умения расслабляться с помощью специальных практик: дыхание, глубокая релаксация на альфа уровне. Многие звезды выбрали для себя спорт. Николас Кейдж пробегает с десяток километров, Джорж Клуни по 2 часа проводит на баскетбольной площадке, Мэтью Макконахью ритмично стучит по барабану. Было бы желание, а найти подходящий способ не составит труда.

3 упражнения для быстрого снятия нервного напряжения

  • 1. Низко присядьте и перенесите вес тела на пятки. Запрокинув голову, старайтесь приподняться с корточек, вытянув позвоночник. В такой позиции замрите на 2 минуты.
  • 2. Лягте вниз головой и ухватитесь за щиколотки. Оторвавшись от пола верхней частью туловища, перенесите напряжение на живот. Позвоночник должен принять полусферическую выгнутую форму. Оставайтесь в асане 3 минуты.
  • 3. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Приподнимите корпус и ухватитесь руками за спину. Упритесь подбородком в грудь и спокойно дышите несколько минут.

Как избавиться от стресса

Синдром хронической обыденности

  Изменения начинаются с головы. Проследите пару дней за своими мыслями. Многолетняя привычка однотипного мышления прочно закрепляется в сознании. Поэтому впускать в ментальное пространство новые «размышлизмы» сложно. Однако положительные изменения не заставят себя ждать, если:

  • – контролировать мысли;
  • – думать позитивно;
  • – заменить хоть одну привычную мысль в цепи повседневных событий.

  Свежая информация проникает и закрепляется в голове только, когда обращаешь на неё внимание. И если из головы выбрасывать ментальный мусор, а из сердца неприятные эмоции, большие проблемы превратятся в маленькие задачи.

  Внутренний покой напрямую зависит от качественного содержания мыслей. Задайте себе программу будущего. Сконцентрируйтесь и визуально представьте картинку без темных тонов. Сознание будет шокировано, поскольку нейронной цепочке придется перестраиваться под новую идею. Но, зная электромагнитную природу мозга, будьте уверены, что жизнь плавно скорректируется в лучшую сторону.

Шелковая терапия

  Качество жизни определяется не только химико-биологическими процессами организма, но и теми маленькими удовольствиями, которые люди получают в виде моральных бонусов из внешнего мира. Вспомните свое детство и те увлечения, которые приносили радость. Возможно, вы любили рисовать или самозабвенно теребили струны гитары, или вам не было равных на танцевальной площадке. Ощущения детства самые искренние, и память услужливо укажет верное направление к потребностям души.

  Измените привычке однообразно проводить выходные. Для начала перепишите сценарий выходного дня. Например:

  • – сну до обеда предпочтите раннюю прогулку по парку;
  • – домашним делам – кофе с подругой или занятия с детьми;
  • – вечер у телевизора променяйте на ужин в кафе или развлекательное мероприятие.

  Поищите для себя точки переключения на приятную сторону жизни. Вариантов много – выбор зависит только от желания и устремления. Не стоит доводить свое психо-эмоциональное состояние до критической точки. Сбавьте темп в делах, придайте повседневности энергичный ритм. Чтобы в выходные не маячить в замкнутом пространстве квартиры, натяните на ноги кроссовки и идите считать шаги. Это – эффективный способ избавления от лени, переключить мозг на другую частоту и попутно насытить кровь кислородом.

  • – Разведите цветы на окне, выращивайте помидоры на балконе, купите птичку – собачку – кошечку, и отдача энергии и любви компенсируется хорошим настроением.
  • – Для некоторых вышивание крестиком или бисером, вязание носков сродни результатам сеансов у психотерапевта.

Как обрести душевную гармонию

  Устройте в начале месяца день очищения. Ваша цель – избавиться от деструктивного состояния. Прописывайте каждую негативную эмоцию на отдельном листке и сжигайте в пламени свечи, приговаривая вслух: «Избавляюсь от ментального хлама и освобождаю пространство для всего нового».

Как избавиться от стресса

  Заберите из ситуации, ставшей причиной стресса, энергию. Сядьте перед зеркалом, вспомните детализировано напряженный эпизод: что вам сказали, что ответили, что ощущали. Многократно пересказывая сюжет, поймаете себя на мысли, что каждый раз случившееся обрастает новыми подробностями. Понадобиться произнести монолог от 10 раз и больше (до чувства глубокой усталости), чтобы больше не возвращаться к причине стресса и почувствовать себя комфортно.

  • 1. Слезы – хорошая эмоциональная разрядка. С ними всегда приходит облегчение. Если их совместить с дружеской жилеткой, эффекта будет больше.
  • 2. Выберите с десяток любимых фотографий, ассоциирующихся с приятными воспоминаниями, развесьте в спальне. Прием подсознательно успокаивает.
  • 3. Проведите в доме энергетическую уборку. Добавьте в воду соли и вымойте полы и предметы.
  • 4. Положитесь на очищающую силу огня – обойдите со свечой дом по периметру, начиная от входной двери. Атмосфера в доме, дела и душевное состояние изменятся в лучшую сторону.

  Найдите для себя отдушину, и она словно батарейка, будет подпитывать изнутри, заряжать энергией и настроением.

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *