Как избавиться от негативных мыслей

Как избавиться от негативных мыслей

Plohie misli

Что делать, когда погода не радует, начальник раздражает, а бессонница не покидает ни на одну ночь? Самое время избавиться от негатива и зарядиться позитивной энергией! Давайте поговорим о том, как превратиться из хмурого “буки” в счастливого и радостного человека.

Избавляемся от негативных мыслей

Правильный подъем

Звуки будильника с утра — враги хорошего настроения. Но, стоит лишь изменить свое отношение к ситуации, как и жизнь изменится к лучшему! Сегодня — это новый день, время успешных открытий и достижений, время знакомств с интересными людьми, встреч с друзьями и старыми знакомыми. Сегодня – это шанс, который нельзя упускать! Положительный настрой с утра — лучшее средство от негативных мыслей!

Физкультминутка

Спорт — не только средство для красивой фигуры, но и настоящая таблетка радости. Занятия физическими упражнениями провоцируют выработку гормона счастья — серотонина. Прогнать депрессию очень просто — достаточно купить абонемент в фитнес-клуб или ежедневно делать зарядку, повторяя заученные движения. Изменения в жизни начинаются с изменений самого себя, как интеллектуальных, так и физических.

Вкусный перекус

Правильное питание и ограничение “вредностей” — это, конечно хорошо. Но иногда стоит побаловать себя вкусной конфеткой или мороженым. Кстати, доказано, что бананы, черника и горький шоколад повышают настроение, поэтому не отказывайте себе в любимом лакомстве!

Чайная пауза

На самом деле, чашка чая — это целая церемония расслабления. Теплый и ароматный напиток прогонит плохие мысли, подарит гармонию и наслаждение. Чаи бывают разные: черный, зеленый, красный, с добавлением сушеных фруктов и трав — на любой вкус!

Люблю себя!

Стрессы, переживания, состояние депрессии — самое время полюбить себя! Сходите в парикмахерскую, купите модный гаджет, посетите современную галерею искусства — все что душе угодно. Забудьте о будничных проблемах, вам необходим выходной настоящего эгоиста.

Как избавиться от негативных мыслей

Хобби наше все

Как часто вы уделяете внимание своему хобби? К сожалению, не каждый может похвастаться удобным расписанием, в котором есть место увлечениям. На самом деле, найти минутку для своих интересов очень просто — закройте ноутбук, выключите телевизор и забудьте про телефон. Знаете ли вы, что современный человек тратит в среднем 7-28 часов в неделю на социальные сети? А теперь представьте, что это время вы потратили не на просмотр бессмысленных пабликов, а на самосовершенствование, игру на гитаре, живопись, коллекционирование, скульптуру, кулинарию и т. д. Помните, что развитый человек — счастливый человек. Освободите разум от ненужных вещей и сразу избавитесь от негатива.

Друзья

Общение, безусловно, делает нас счастливыми. Поделитесь переживаниями с близкими и не заметите как душевный груз станет легче. Улыбайтесь, шутите, организовывайте шумные вечеринки или тихие домашние посиделки. Лучшее лекарство от хандры — поддержка и дружеское тепло.

Природа

Серый и злой мегаполис давит на психику? Попробуйте отвлечься и провести солнечный денек на природе. Чистый воздух, запах леса, пение птиц — настоящие антидепрессанты для каждого городского жителя. Не забудьте про шашлыки и веселую компанию!

Кардинальные изменения

Если простые советы не помогают, то стоит прислушаться к своему внутреннему “Я” и найти истинную причину депрессий и плохого настроения. Может причина всему – плохая погода или вредная начальница, а может дело совсем в другом. Кризисные периоды есть у каждого, а связаны они, в большинстве своем, с саморазвитием и самореализацией: как работника, как родителя, как человека. Может все что вам нужно — уйти с нелюбимой работы? Или наладить отношения со своей второй половинкой? Не бойтесь меняться, рискуйте, гоните негатив прочь!

Избавление от негативных мыслей возможно!

  Негативные мысли в нашем сознании способны отравить существование. Избавление от них приносит радость бытия и способность двигаться по пути личного развития. Но не так-то просто выкинуть негатив из головы. Простые команды, типа: «не думай об этом!» – срабатывают не всегда. Поэтому понимание процесса мышления и знание методов воздействия на него могут помочь научиться управлять своими мыслями.

   В человеческом мозгу восприятие окружающей действительности происходит, в основном, двумя путями: с помощью сознания (разума) и с помощью органов чувств (сенсорного восприятия). Эти два вида мироощущения антагонистичны  по отношению друг к другу. Чем большую часть сознания отвлекает на себя процесс мышления, тем меньше его остается для восприятия информации органами чувств. Например, задумавшись над чем-то, мы постепенно перестаем замечать происходящее в данную минуту вокруг нас: утихают звуки, пропадают из поля зрения предметы, теряются ощущения тела. Это говорит о том, что в данный момент сознание полностью под властью мышления.

  Бывает и так: информация, воспринятая через органы чувств, заполоняет сознание и становится доминирующей над мышлением. Такая ситуация возникает, как правило, спонтанно. Источником может быть любой из органов чувств. Так, например, слух доносит до нашего мозга чарующую мелодию, заставляющую полностью отрешиться от реальности. Зрение погружает в созерцание необыкновенного заката над гладью моря. Осязание заставляет счастливо нежиться под прикосновениями теплого ветерка в жаркий летний день. Запах свежих булочек (обоняние) погружает в прекрасные воспоминания детства, связанные с любимой бабушкой, которая пекла вкуснейшие ватрушки.

  Нетрудно сделать вывод о том, что насыщая свое сознание восприятием, мы можем уменьшить долю заполнения сознания мышлением. Например, смотря на мерно набегающие на берег морские волны (загружая мозг зрительным восприятием окружающего мира), мы вытесняем из мозга мыслительный процесс, тем самым даем сознанию умиротворяющий отдых. 

Существуют несколько методик, позволяющих руководить деятельностью собственного сознания

Методики избавления от негативных мыслей

Первая методика: Через дыхание – к спокойствию

  Необходимо представить процесс дыхания как объект восприятия: ритмичное движение грудной клетки, путь прохождения воздуха от носа к легким, звуки дыхания (вдох – выдох). Представили? Теперь нужно сосредоточиться на дыхании в течение 5 – 10 минут, не допуская никаких мыслей в мозг, не пытаясь оценивать происходящий процесс. Цель – достижение состояния покоя, гармонии между телом и духом. 

  Сначала посторонние мысли, звуки будут мешать сконцентрироваться. Не стоит отчаиваться и бросать упражнение, постепенно все получится: вы сможете научиться погружаться в состояние абсолютного умиротворения на несколько секунд. Правильность выполнения можно оценить самостоятельно: если удается успокоиться (или даже задремать), то все сделано правильно. В дальнейшем достигать спокойствия будет получаться практически сразу, как только начнете выполнять упражнение. Периодичность: 4 – 5 раз в день по 5 – 10 минут в первые два месяца. Приблизительно за это время выполнение упражнения достигнет автоматизма.

Вторая методика:  Остановка мыслей

  Поток информации, которой буквально атакуется мозг человека ежеминутно, подвергает сознание человека информационному стрессу. Негативная информация нагнетает внутренний дискомфорт, погружая человека в состояние апатии. Люди быстрее и качественней воспринимают отрицательную сторону оценки каких-либо событий, поступков, прогнозов на будущее. Такое уж свойство нашего сознания. Но из этого порочного круга информационного негатива нужно и можно выбраться! Ведь наше сознание – это мы сами, а наши мысли – это лишь проекции реальности. Нужно научиться останавливать поток ненужных нам дум.

  Существует два способа:

1)  Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые «бродят» в вашей голове в настоящий момент. Для улучшения концентрации закройте глаза. Мысленно (или вслух) твердо скажите им: «Стоп!». Для повышения действенности данной команды представьте зрительный символ этого слова (автомобильный знак «кирпич» или закрытый шлагбаум).

2)  Переместите фокус своего сознания на посторонние, не относящиеся к текущим мыслям, предметам, ощущениям. Сосредоточьтесь на зафиксированном. Перечислите мысленно или вслух, все, что дают в настоящий момент ваши органы чувств: «Я вижу…», «Я ощущаю…», «Я слышу…». Таким образом, сознание переключается на созерцание (восприятие), а поток мыслей просто вытесняется.

Третья методика: Отрезание мыслей

  Главный принцип действия этой методики – в моментальном удалении неугодной нам мысли из сознания. Ее не надо анализировать, от нее не нужно защищаться – ее необходимо просто отрезать и удалить, а освободившееся сознание заполнить другой, позитивной (или хотя бы нейтральной) мыслью.

Четвёртая методика: Смена полярности

  Суть данной методики – в замещении негативной мысли строго противоположной. Наше сознание не способно раздваиваться и анализировать сразу две думы, поэтому приступает к анализу вновь поступившей, а предыдущую мысль вытесняет вон. Например, как только вам в голову забрела мысль о никчемности вашего существования, необходимо сразу же произвести замещение на мысль противоположного толка: «У меня еще все впереди, я непременно построю дом, посажу дерево и выращу сына». Пример, конечно, абстрактно-глобальный, но суть метода именно в этом.

  Главное, всегда помнить о том, что только мы сами можем и должны заниматься собственным развитием, стремиться к совершенству.

 

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *