Как поддерживать правильный режим сна

В современном обществе бытует мнение, что режим сна любого человека зависит от его психологических особенностей, совы должны спать днём, а жаворонки ночью. Однако биологи уже давно доказали, что все живые организмы подчиняются “циркадным ритмам”, то есть различные процессы запускаются в зависимости от времени суток. А некоторые процессы работают только если человек спит. Когда человек регулярно пропускает время, отведённое для восстановительных процессов, в организме накапливаются нерешённые вопросы, которые, в дальнейшем, выливаются в проблемы, такие как раздражительность, упадок сил, расстройство пищеварения и т.д., а в дальнейшем приводят к хроническим заболеваниям.

  В системе медицины древней Индии человек рассматривается как часть природы, и должен жить с ней в гармонии, спать в тёмное время суток, а просыпаться с рассветом. При этом любой здоровый человек чувствует себя бодрым и энергичным.

  Но почему же в современном обществе часто встречаются люди, которые лучше чувствуют себя ночью, а утром, наоборот у них наблюдается упадок сил? Это происходит именно из-за того, что нарушаются естественные процессы в организме, и даже проспав восемь часов, человек не чувствует себя отдохнувшим и наполненным энергией.

 

Как поддерживать правильный режим сна

  В современном мире никого не заботит наше с вами здоровье, врачи занимаются только лечением болезней. Если человек хочет быть здоровым, он сам должен двигаться к ведению такого образа жизни, который не вредит ему. И одним из является правильный сон. В этой статье я приведу несколько советов, которые помогут вам перейти на правильный режим.

Лижитесь спать в 22 часа

  Согласно Аюрведе на организм человека оказывают сильное влияние природные ритмы, за ночь он оказывается под воздействием трёх видов энергии. Нас интересует два из них:

  • Капха Доша сильнее всего влияет на человека с 18 до 22 часов. Индийская медицина советует ложиться спать именно во время действия этой энергии, соответственно не позднее 22 часов.
  • Питта Доша имеющая огненную природу сменяет Капху. Благодаря её, человек не заснувший вовремя, ощущает прилив энергии. Период действия этой энергии с 22 до 2 часов ночи, в это время человеку достаточно тяжело заснуть, особенно тем у кого бессонница. Даже если человек смог заснуть во время действия Питты Доши, утром он проснётся разбитым и невыспавшимся.

  Чтобы лечь спать вовремя, отложите все дела, утром у вас будет больше энергии чтобы их доделать. За пол-часа до сна лучше выключить компьютер и телевизор и сесть почитать книгу, свет должен быть мягким и не раздражать.

Как поддерживать правильный режим сна

Создайте свой ритуал подготовки ко сну

  Наш мозг устроен таким образом, что он привыкает к различным ритуалам. В первое время засыпать вовремя будет сложно, так как человек не привык к такому распорядку, в голову будут лезть куча разных мыслей о прошедшем дне или о будущем. Для того, чтобы справиться с этим потоком мыслей создайте свой ритуал подготовки ко сну. За час до сна выключите телевизор, компьютер, отложите газету. Займитесь чем-нибудь успокаивающим и расслабляющим.

  Аюрведа советует полежать в тёплой ванной, чтобы очиститься от налипшего за прошедший день. В ванну, для лучшего эффекта, можно добавить лаванду. Также перед сном хорошо сделать массаж ног (Пада Абхьянга) с кунжутным или касторовым маслом. А самое главное отстраниться от негатива и отдаться позитивным мыслям. Не думайте об неудачах прошедшего дня, а лучше почитайте благодарственную молитву, выразите благодарность за то, что у вас есть. Размышляйте о том, что доставляет вам умиротворение и любовь.

Проводите дыхательные упражнения

  Освойте дыхательное упражнение из йоги Нади Шодхана. Оно успокаивает и благотворно влияет на организм человека, благодаря этому оно отлично подходит для вечернего ритуала. Суть упражнения в поочерёдном дыхании, сначала через одну ноздрю, а затем через вторую. Во время дыхания через левую ноздрю активизируется правое полушарие мозга, в организме работают силы луны и он охлаждается. При дыхании через правую ноздрю активизируется левое полушарие, включаются силы солнца и он согревается.

  После этого упражнения достигается баланс в работе правого и левого полушарий, а также действия сил солнца и луны. Организм при этом находится в состоянии умиротворения и спокойствия, что способствует полноценному сну.

  Упражнение выполняется следующим образом:

Как поддерживать правильный режим сна

  Исходное положение:

  • – Сядьте по турецки, или на пятки. Мужчины держат левую руку тыльной стороной на колене, пальцы в Джнани-мудре.
  • – Правую руку держат перед носом, пальцы в Йони-мудре.
  • – Женщины наоборот.

  Выполнение упражнения:

  • 1. Зажмите пальцами правой руки правую ноздрю (женщинам левой рукой левую ноздрю) и сделайте полный вдох.
  • 2. Отпустите правую ноздрю, зажмите безымянным пальцем и мизинцем левую ноздрю и сделайте полный выдох.
  • 3. Не меняя пальцев теперь сделайте полный вдох через правую ноздрю.
  • 4. Освободите левую ноздрю, зажмите правую, и сделайте полный выдох.
  • 5. Это один цикл упражнения, нужно сделать 10 таких циклов.

  Если у вас есть какие-либо заболевания, перед выполнением упражнения посоветуйтесь с врачом.

  Соблюдая данные рекомендации каждый день, вы будете засыпать быстро, а ваш сон будет крепким и здоровым. и каждое утро вы будете чувствовать себя выспавшимся, бодрым и полным энергии.

 

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *