Советы, как быстрее засыпать

Чтобы быстро засыпать, нужно сильно уставать. Реакция организма на утомление – это сон. Во время переутомления возбуждается нервная система, процессы торможения не работают в нужном порядке. После напряженного дня в голове постоянно прокручиваются какие-то события, не останавливается мыслительный процесс. Возникают сомнения о правильности принятых тех или иных решений, расслабиться не получается. Такое состояние распространено в современном ритме жизни.

 

Как быстрее засыпать. Простые советы

Советы как быстрее засыпать

  Первое, что нужно сделать, это определить границу между утомлением и переутомлением, чтобы не переступить черту. Не стоит в конце дня заниматься активной деятельностью. Чтобы засыпать быстрее, следует отказаться от просмотра телевизора перед сном и чтения книг.

  Умеренные физические нагрузки снимают мышечное напряжение, повышающееся во время переутомления или стресса. Перед сном, минут за 30-40, нужно выполнить расслабляющие упражнения. Дыхательная гимнастика эффективна в этом случае. Послушайте расслабляющую музыку для релаксации.  В расслабленном состоянии сон наступает быстрее.

  Не стройте планы на завтрашний день перед сном, планирование нужно осуществить до 19 часов. Порядок в делах и четкое представление о будущих занятиях – это лучшее успокоительное средство. Проблемы со сном не обнаружатся.

  Не стоит набивать желудок перед сном. Засыпать с полным желудком очень проблематично. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Хотите заснуть в 23.00, последний раз нужно поесть в 19 или 20 часов. Блюда на ужин должны быть легкими для организма. Ложка меда перед сном – древний способ для борьбы с бессонницей.

  Помещение перед сном, минут за 30, нужно проветривать. Оно должно успеть прогреться. Чтобы заснуть нужен комфорт (тепло), но никак не холод.

  Не стоит заставлять себя спать. Если сон не идет, лучше встать, походить, сделать расслабляющие упражнения. Насильно «загнать» себя в сон не получается никогда. Человек начинает нервничать, если не получается заснуть. В таком состоянии сон тем более не придет. Нужно пресечь мысли о том, что нужно заснуть. Это же не конец света! Не стоит драматизировать ситуацию, расслабление поможет заснуть.

  Если возникают проблемы со сном в ночное время, не стоит спать днем. Выспавшись днем, организму не хватает времени, чтобы утомиться к вечеру, поэтому возникают проблемы. Время дневного сна нужно сократить до минимума или вообще исключить. Необходимо запланировать активное времяпровождение вне дома, чтобы предотвратить возможность дневного сна. В таком случае проблем со сном в вечернее время получится избежать.

  Переутомления в течение дня сопровождаются кошмарами и беспокойным сном ночью. Проснувшись, появляется слабость и беспокойство. Чтобы стереть плохой сон из памяти, додумайте ему счастливый финал.

 

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *